1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man upp i vikt som en Vegan

Enligt The Vegetarian Society , kan en noggrant planerad vegankost erbjuder alla nödvändiga komponenter för den allmänna hälsan . Dagliga behov av protein , vitaminer och livsviktiga fettsyror och näringsämnen kan uppfyllas enkelt genom vegan mat källor . För det mesta , lånar vegan äta sig till hälsosam vikt , men i vissa fall viktminskning eller viktökning kan bli ett problem . Om du gå ner i vikt som en vegan eller om du är en lång tid vegan som helt enkelt vill sätta på några pounds , det finns några enkla strategier som kan hjälpa . Instruktioner
1

Planera dina måltider för komplett näring . Enligt The Vegan Society , en balanserad vegankost består av ett överflöd av frukt och grönsaker, fullkorn, spannmål , nötter och frön och baljväxter (frön av baljväxter som kikärtor och linser) .
2 < p > Ta med en stärkelserik mat i varje måltid . För viktökning , rekommenderar The Vegan Society äta en portion av bröd , pasta , potatis , ris eller spannmål tre gånger om dagen . Addera 3

Lägg oljor, nötter och /eller frön till favoriträtter där så är lämpligt . En stek med cashewnötter, eller lägga olivolja till bröd , till exempel, kommer att öka dina kalorier utan att kompromissa din vegansk livsstil . Mutter och utsäde smör är också effektiva kalori boosters .
4

Öka ditt intag av kaloritäta livsmedel . Torkad frukt och avokado är bra val här . Småäta på hälsosam , kommer högre kaloriinnehåll bidrar positivt till din energi nivåer och visar upp på skalan senare . Jill Nussinow , MS , RD , som specialiserat sig på vegan och vegetarisk kost , rekommenderar att äta hälsosam mat oftare .
5

Rådgör med en dietist . När du har uttömt dina resurser , eller helt enkelt behöver expertråd om kost och viktkontroll , kan en professionell nutritionist hjälper dig att utveckla en fungerande plan . Den amerikanska Dietetic Association ger en interaktiv databas med kvalificerade dietister , av vilka en del är specialiserade på vegetarisk och vegansk kost . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom