1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man äter en hälsosam flexitarian kost

Flexitarians är människor som håller sig till en i huvudsak vegetarisk kost , men äter kött ibland. För att ha en hälsosam flexitarian kost , måste man vara noga med att inte bara ersätta kött med hög fetthalt och hög socker livsmedel . I stället bör flexitarians följa de grundläggande reglerna för sunda matvanor och ser att fylla sina tallrikar med en blandning av grönsaker, frukt , spannmål (helst fullkorn ) , magra mejeriprodukter och protein . Instruktioner
1 Frukt och grönsaker bör ta upp halva din tallrik

Bestäm vilka livsmedelsgrupper du behöver äta från att ha en hälsosam kost . Förenta staternas Department of Agriculture delar mat in i fem grupper : . Grönsaker (inklusive stärkelserika grönsaker som potatis ) , frukt, spannmål (inklusive pasta , ris och bröd ) mejeriprodukter och protein

Protein behöver inte komma från kött , så om du försöker skära ner bör du överväga andra källor såsom ägg, nötter och frön .

du bör försöka se till att dina måltider har en hälsosam balans av alla fem av dessa livsmedel grupper .

2 Ät fullkornsbröd , ris och pasta

Beräkna vilka typer av frukt och grönsaker du bör äta och hur mycket . USDA riktlinjerna att en halv persons tallrik bör bestå av frukt och grönsaker , så ta det som utgångspunkt . Ät en mängd olika frukter och grönsaker så att du får rätt mängd vitaminer och näringsämnen , och för att inte bli uttråkad av att äta samma sak . Addera 3 Välj låg fetthalt eller fettfria mejerialternativ

Förstå vilken typ av korn som du bör äta . USDA anger att hälften av kornen du äter bör vara fullkorn , vilket är naturligt rik på fibrer . American Heart Association ( AHA ) håller med om att om man ansluter sig till en vegetarisk stil kost , bör du välja hela eller oraffinerade spannmålsprodukter.
4 Fisk är ett bra alternativ till kött och en stor källa till protein

Bestäm vilken typ av mejeriprodukter du bör äta . Mejeriprodukter , som inkluderar mjölk , yoghurt och ost , bör vara fettfri eller fettsnål , vilket rekommenderas av AHA .
5 Vissa experter tror kött jordbruk är skadligt för miljön

Träna vad protein att äta och hur man kan begränsa köttintag. USDA föreslår att du ska gå "lean med protein , " vilket innebär att välja magert kött och fågel över fet rött kött . American Cancer Society håller med , och säger att du bör begränsa mängden av bearbetade och rött kött du äter .

Tur för Flexitarians finns det gott om proteinkällor än rött kött och fågel , så att du kan fortsätta att äta mat från de fem största grupperna av livsmedel när man följer flexitarian principer .
p Om du letar efter hälsosamma alternativ till kött som du kan överväga att äta nötter och frön , torkade bönor och ärtor , och fisk .

ägg är också en bra källa till protein , även om AHA varnar för att de innehåller höga nivåer av kolesterol , så du bör sträva efter att begränsa sitt intag till inte mer än en per dag .
6

Fundera varför vara flexitarian frågor. Argument för att äta mindre kött är många och varierande ; en del säger att äta kött är dåligt för miljön , andra att det är farligt för vår hälsa . Budget - medvetna eaters kan också vara oroliga för bekostnad av kött , och viktminskning kan också vara en anledning till att skära ner på rött kött .
7 Frukt -och grönsakskonsumtionenhar kopplats till en minskad risk för hjärtsjukdom

Research bevis på fördelarna med en semi - vegetarisk kost . En studie som publicerades i " European Heart Journal , " som en del av Europeiska Prospective Investigation om cancer och Nutrition , visade att äta mer frukt och grönsaker minskar risken för ischemisk hjärtsjukdom betydligt . I studien , folk som konsumerade åtta portioner frukt och grönsaker per dag var 22 procent mindre risk att dö i hjärtsjukdom än de som åt tre portioner eller mindre . Dessutom grupp djurrätts Människor för etisk behandling av djur att " gå kött-fri bara en dag i veckan kan förbättra din hälsa , skydda miljön , bekämpa världssvälten , och hjälpa djur . "

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom