1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hälsosam kost plan för att upp i vikt

När du försöker gå upp i vikt behöver du en hälsosam kost plan för att kroppen får alla de näringsämnen den behöver för att bygga muskler och ben , samt upprätthålla friska bind och nervvävnad. Precis som för viktminskning , långsam och stadig viktökning baserat på god näring , ger dig en stark frisk kropp du önskar . Kalorier

hälsosam viktökning , måste du öka din dagliga kalorier än vad kroppen använder . Din läkare är den bästa källan för att bestämma din kalori behov , men du kan även använda en online kaloriräknare.
Protein

Protein förser aminosyrabyggstenarför alla din kropp vävnader när du upp i vikt . USDA rekommenderar att män äter ca 56 gram varje dag , medan kvinnor bör äta 46 gram protein .
Kolhydrater

Även när du äter överskott kalorier för att gå upp i vikt , kan din kropp metabolisera sin egen muskler om du inte äter 6 till 11 portioner av spannmål och vegetabiliska kolhydrater varje dag för omedelbar energi .
Fat
< p > När du gå upp i vikt , kan du äta mer fett än vanligt , 25 procent av din dagliga kalorier i stället för 15 procent , till exempel. Men fett bör vara hälsosamma fetter som de hittade i olivolja , avokado , nötter , linfrön och kallt vatten fisk som lax och tonfisk .

Junk

Desserter och stekt livsmedel som är mycket hög i socker och fett försörjningen en massa extra kalorier , vilket kan hjälpa dig att gå upp i vikt , men att de inte ger näring för att bygga muskler , ben eller bindväv . Dessa tomma kalorier lagras som fett .

Överväganden

En hälsosam kost plan inte kommer att öka din muskelmassa om du inte också motionerar . Framför allt är det nödvändigt styrketräning för att utveckla muskelmassa . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom