1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hälsosamma måltider för vegetarianer

Det är viktigt att få tillräckligt med protein i din vegetariska rätter . Även om det är lätt att ladda upp på kolhydrater , måste du infoga en hel del soja , vegetabiliska proteiner , fiber och köttalternativi din kost . Lyckligtvis har det senaste decenniet sett en mängd bra livsmedel , speciellt för vegetarisk och vegansk kost . Ris ost , tofu och sojamjölk har letat sig in i livsmedelsbutiker . Med lite forskning , kommer du att hitta recept som tillfredsställer dina smaklökar . Frukost

Munkar, bagels och bakverk - det är lätt att plocka upp något på väg till jobbet eller skolan . Undergång är förmiddagen socker krasch som sannolikt kommer att följa , och få dig att äta för mycket till lunch . Börja morgonen med en god dos av protein . Smula ett kvarter av extra fast tofu med en gaffel . Värm 2 msk . av extra virgin olivolja , lök , spenat , vitlök och tofu i en kastrull . Stek i 15 minuter , eller tills varje sida är krispiga . Servera med avokado och salsa .

Gör en måltid för att gå genom att blanda två frysta bananer , 1 kopp yoghurt , 1/2 kopp jordgubbar , 1/4 kopp granola och 2 msk . av honung .

Morningstar Farms har en hel rad av soja objekt, till exempel bacon korv och frukost biffar . De koka upp snabbt och smakar bra .
Protein

Ibland är det svårt att få alla dina portioner av protein på en dag . Den genomsnittliga vegetariska vuxen kvinna behöver 45 g , medan en man behöver minst 55 gram. Du får protein från mejeriprodukter , nötter , sojaprodukter , grönsaker och baljväxter . Försök med en proteinrik måltid såsom Tempeh ( en sojakaka) och svamp . I en kastrull tillsätt 1 msk . av jungfruolja och en 7 oz . paket av tempeh , och koka tills gyllenbrun. Tillsätt 1 msk . av soja och koka i ytterligare fem minuter , och ta bort från värmen . I en separat kastrull koka 3 koppar diverse svampar , beroende på vilket som du föredrar . Blanda i 2 1/2 dl av din favorit- lager ( eller Sherry ) och 2 msk . dijonsenap . Lägg 2 msk . mjöl och koka i 20 minuter . Lägg din kokta tempeh och lite färsk dragon . Servera över brunt ris .

Extra hög protein idéer inkluderar Caribbean tofu med brunt ris och bönor , Reuben smörgåsar med sojaköttpå rågbröd , " Shepards Pie " gjord med Morningstar Farms soja smular och soja chorizo ​​korv tacos . Addera Veggie Smårätter
p Om du är trött på samma stärkelserika sidor , det finns många veggie alternativ . Gör sallader såsom en marockansk morotssallad, bräserad brysselkål , grillad aubergine , portobella svamp reglagen och spaghetti squash . Köp en mängd olika kryddor för att ändra runt smakerna i dina vanliga rätter . Ersätt ingredienser i en skål och förvandla det till en mexikansk måltid och nästa natten vilket gör det en italiensk måltid . Experimentera med olika sojaprodukter . Du kanske föredrar vissa produkter framför andra , så hitta de som du gillar bäst . Amys gör en stor linje av sojaprodukter som är enkla att göra när du har ont om tid . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom