Protein utgör byggstenar i kroppen , från naglar , hud och hår på ben och muskler , och det är viktigt för frisk muskel utveckling . Alla djur kött , mejeriprodukter, ägg , bönor , nötter och sojaprodukter innehåller mycket protein , och även om många av dessa livsmedel är friska , vissa är höga i kalorier . Proteintillskott förse kroppen med lättsmältprotein utan kalorier .
Typer
Protein tillskott är vanligen tillverkade av vassle eller sojaprotein . Vassleprotein kommer från en komponent i komjölk men har mycket låg laktos --- vilket gör den lämplig för dem som är laktosintoleranta--- och är glutenfritt och lättsmält . Båda används i pulverform för att göra proteinshakes och smoothies .
Motion
Protein är bra för dem som gör högintensiv träning , eftersom det hjälper i muskelreparation när det tas inom en halvtimme av ingåendet av ett träningspass . Det ger kroppen en boost av energi och påskyndar återhämtning av muskler , vilket gör det möjligt för idrottare och kroppsbyggare att träna med mer intensitet , oftare . Kosttillskott finns i en mängd olika proteindoser.
Viktminskning
Proteintillskott används också för att främja viktminskning . Protein tar längre tid för kroppen att smälta , så efter att ha förtärt en stor mängd protein kommer du att känna dig mätt längre . Det hjälper också balans blodsocker och minska suget . Dessutom kan proteinshakes användas för att komplettera måltider, vilket kommer att spara kalorier under loppet av en dag . Kanske viktigast av allt , stödjer proteinmuskelutvecklingoch starkare muskler påskynda ämnesomsättningen .
Dosering
Hälsoexperter rekommenderar konsumerar ungefär 55 gram protein per dag och att de som är bantning och träning öka mängden protein i kosten . Detta innebär att konsumera mellan 55 och 100 gram protein per dag . De som försöker bulk upp bör konsumera 1 till 2 gram protein för varje kilo kroppsvikt . Det betyder att om du väger 155 pounds bör du förbrukar mellan 155 och 310 gram protein per dag . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom