1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel som innehåller mycket fettsyror

Omega 3 -fettsyror är viktiga för en hälsosam kost . Forskning som gjorts av American Heart Association visar att äta mat rik på omega - 3 -fettsyror minskar risken för cancer och hjärtsjukdomar och samtidigt förbättra kognitiva funktioner i synnerhet i växande barn . När en person inte får tillräckligt med Omega-3 som de får symtom som minnesförlustoch depression . Våra kroppar gör inte Omega-3 , du får dem genom olika livsmedel . Fisk

American Heart Association säger att äta fisk två gånger i veckan stödjer normal fysisk utveckling och minskar risken för kranskärlssjukdom. De bästa fisk är de högre i fetthalt som insjööring , tonfisk , lax och sill . Dock rekommenderar FDA undvika fisk som har högre kvicksilverföroreningar som svärdfisk och haj . Ersätt dem med räkor eller pollock .

Nötter

Nötter är feta livsmedel som innehåller Omega-3 . Förutom de hälsomässiga fördelar , knapra på nötter lätt mellan måltiderna avskräcker hunger och stödjer viktminskning enligt en sjundedagsadventist Study . 1998 Harvard School of Public Health fann kvinnor som åt nötter fyra gånger hade veckovis mindre risk för hjärtsjukdomar med 40 procent . Hos män Läkarens Health Study från 2002 visade lägre risker också, förutsatt att de åt muttrar två gånger i veckan . Förutom Omega-3 nötter erbjuda protein, fibrer , vitamin E och selen .

Oljor

olika kulinariska oljor har höga halter av omega - 3 fettsyror. Dessa innefattar solrosolja, hasselnöt , safflorolja , sojabönolja, delvis hydrogenerad rapsolja, vegetabilisk olja , avokado, och olivolja. FDA rapporterar att ta två matskedar olivolja dagligen avskräcker risken för hjärtsjukdom, eftersom det innehåller antioxidanter . Använd extra jungfruolja detta i stället för andra oljor i din kost för maximal nytta . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom