Kokt jordnötter Näringsvärde

Enligt American Peanut rådet är sex pounds av jordnötter och produkter som konsumeras av en person varje år . På grund av deras näringsmässiga fördelar och låg kostnad , de är mycket populära. Kokt jordnötter har en hög mängd av vitaminer och mineralämnen och en hälsosam mängd protein. De har också en stor mängd fett , men den goda fett ( omättade) uppväger dåliga fett. Typer

Enligt aboutpeanuts.com , det finns fyra huvudsakliga typer av jordnötter . Löpare är en dominerande jordnötter på marknaden idag , med 54 procent av dem som används i jordnötssmör . Jordnötter Virginia främst rostas i skalet . Spanska jordnötter har mer olja i dem än de andra jordnötter , och används främst för godis . Valencias ofta kokas på grund av deras högre söthet , eller de är rostade och säljs i skalet , liknande de Virginias . De olika typerna av jordnötter varierar i näringsvärde, men skillnaden är inte signifikant. Samtliga jordnötter används för att koka , men Valencias är den typ kokt oftast.

Kalorier

Enligt NutritionData.com , en kopp saltade kokt jordnötter ( omfattar alla typer av jordnötter ) ger dig 200 kalorier , vilket är 10 procent av din dagliga kalorier behöver om du är på en 2000 - kalori diet . 54,8 av kalorierna kommer från kolhydrater , 116 är från fett , och 29,5 av dem är från protein . En kopp har 21 procent av ditt dagliga fettbehov, vilket majoriteten av kalorierna kommer från fett . Lite mindre än hälften av det är mättat fett . Kalorier från protein står för 17 procent av ditt dagliga protein behov , och kolhydrater kalorier står för 4 procent av ditt dagliga kolhydrat behov . Addera Vitaminer och mineraler

enligt NutritionData.com , en kopp kokt jordnötter har flera vitaminer och mineraler i en 2000 - kalori diet . Den har 13 procent av din E-vitamin behöver för dagen , 11 procent tiamin ( vitamin B1 ) , 17 procent vitamin B6 , och 12 procent av dina folatbehov. En kopp kokt jordnötter har också 16 procent av dina magnesium behov , 12 procent fosfor , 20 procent natrium , 16 procent koppar och 32 procent av dina mangan behov . Varje komponent bidrar till kroppens välbefinnande och funktion , från de antioxidativa egenskaper av vitamin E till nerv -och immunsystemet stöd av vitamin B6 .
Andra fördelar
< p > Kokt jordnötter erbjuda andra än vitaminer och mineraler fördelar . Enligt NutritionData.com , de är också en bra källa till fiber . En kopp kokt jordnötter har 6 g kostfiber , vilket är 22 procent av det dagliga behovet av en 2 -000- kalori diet . En annan fördel är att kokt jordnötter inte har någon kolesterol . De är en näringsrik mat och har en 2,4 av 5 för fullhet på NutritionData.com s Närings Target Map . Denna karta visar hur fullt och näringsrika livsmedel är . A 2.4 innebär att kokt jordnötter är mättande , men kommer inte att få dig att känna överfulla .
Kompletterande profil

Proteiner i mat har inte alltid alla av amino syror som behövs för att göra en hel protein , därför kan du äta kompletterande livsmedel ( livsmedel med andra aminosyror ) med dem för att göra ett protein komplett . Enligt NutritionData.com , några exempel på tilläggskost för kokt jordnötter är kyckling , skinka och ost limpa , Thousand Island dressing , mozzarella , svamp och chorizo ​​. Addera