1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Lista över högsta fiber livsmedel i Order

Fiber är en del av vegetabiliska livsmedel som kroppen inte kan smälta eller absorbera . Fiber finns i två former , lösliga och olösliga , och har flera viktiga hälsofördelar , bland annat hjälpa matsmältningen i kroppen och hjälper till att lägga huvuddelen av avföringen . Dessutom kan upprätthålla en kost som är rik på fibrer hjälpa till att sänka risken för diabetes och hjärtsjukdomar , enligt Mayo Clinic . Bran

Bran , som är vanligt förekommande i många spannmål är laddade med fibrer , med 20 gram per 1 kopp servering . Att äta en kopp kli spannmål varje dag är en av de bästa sätten att införliva mer fiber i din kost .

Bönor

Bönor är en utmärkt källa till fiber . Linser är en billig och bra källa till kostfiber , med hela 15 gram per 1 kopp servering . Svarta bönor har också 15 gram per 1 kopp servering . Kidney bönor och limabönor både innehåller 13 gram fibrer per 1 kopp servering .
Oatmeal

Oatmeal allmänt betraktas som en hälsosam frukost alternativ på grund av dess hög fiberhalt. 1 kopp havregryn har 12 gram fibrer .

Grönsaker

Grönsaker är nästa på listan över högsta fiber livsmedel . Avokado , som också kan anses frukter , har 12 gram fibrer i varje medelstor avokado . Ärter är en annan stor källa till fiber , med 8 gram per 1 kopp servering . Gröna bladgrönsaker är också en stor källa till fiber . Kale, till exempel, har 7 gram fibrer per en kopp servering . Winter squash och sötpotatis båda har 6 gram fiber för varje 1 kopp servering .

Frukt

Frukt är en annan utmärkt källa till fiber . Hallon toppar listan över fiberrika frukter , med 8 gram fibrer för varje 1 kopp servering . Nästa är grapefrukt , som har 6 gram fibrer för varje 1/2 grapefrukt. Äpplen och päron båda har 5 gram fiber per 1 kopp servering och jordgubbar, blåbär och bananer har vardera 4 gram fiber för varje 1 kopp servering .
Bröd , pasta och ris

fullkorn såsom fullkornsbröd , fullkornspasta och råris är bra källor till fiber . En halv kopp brunt ris har 4 gram fiber ; en halv kopp Fullkornspasta har 3 gram fibrer per 1/2 kopp servering ; och 1 skiva vetebröd har 2 gram fibrer . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom