1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kost för att minska LDL- kolesterol

Det finns flera livsmedel som hjälper lägre onda kolesterolet ( LDL ) . En skål med havregryn om dagen , medan bra , är helt enkelt inte tillräckligt . Hur mycket av ett livsmedel som du skulle behöva konsumera för att få den effekt du vill ha - och hur många kalorier som bidrar - spelar en stor roll för hur effektivt det kan vara att sänka din LDL-kolesterol . Kraft Foods att sänka LDL

Sänka din LDL-kolesterol behöver inte vara en svår och obehaglig sak . Att göra några enkla förändringar i ditt kök och ett litet tillskott kan ge resultat . Du kommer att finna att lägga till omega - 3 och lösliga fibrer är nyckeln till att sänka LDL .
Fiber

En fiberrik kost är ett måste för att sänka LDL . Det finns många sätt att lägga fiber till din kost . Den goda nyheten är att fiber inte lägga kalorier , så du kan äta så mycket du vill . Det finns två typer av fibrer : lösliga och olösliga . Varken absorberas och både rena tarmarna och kolon när de passerar genom , hjälper till att ta bort gifter . Fiber finns i frukt , grönsaker och fullkornsprodukter . Det är den beta- glukan , som är den lösliga fiberkomponent av kliet i havre , som är välgörande i att sänka LDL-kolesterol. Kom ihåg att du vill ha fullkorn, ej bearbetade eller raffinerat spannmål , och hela färska frukter och grönsaker . Lösliga fibrer är den typ som kommer att hjälpa till att sänka LDL-kolesterol , men du behöver fortfarande olösliga fibrer samt för tarmhälsa. Titta till bönor , skinn , massa, kli , frön och nötter som bra källor till lösliga fibrer . Du bör få 30 g kostfiber per dag i din kost . Addera Använda fiber att sänka LDL

Fiber minskar produktionen av kolesterol i levern och binder till kolesterol från kosten i tarmen och flyttar det ut som avfall. Har fiber till varje måltid och mellanmål och du kommer att vara på väg att sänka LDL . Lägg fiber till soppor, grytor , kött , sallader och spannmål med TVP ( Textur vegetabiliskt protein ) gjord av soja , äpple pektin eller en fibertillsatsblandning. Skivade äpplen och valnötter göra en läcker toppning för varma eller kalla spannmål , sallader och även tillagade rätter .
Omega -3

Alla livsmedel rika på omega - 3 oljor ökning goda kolesterolet ( HDL ) och minska det onda kolesterolet ( LDL ) . Det finns tre typer av omega- 3 oljor: syra alfalinolensyra (ALA) , eikosapentaensyra (EPA ) och dokosahexaensyra ( DHA) . ALA är föregångaren till EPA och DHA , vilket innebär våra kroppar omvandla ALA till EPA och DHA. Vegetabiliska källor till omega- 3 innehåller ALA. Källor till ALA inkluderar valnötter, linfrö , olivolja, sojaolja och rapsolja. Du kan få ALA från omega - 3 ägg som produceras av ALA säd matad chickens.Fish är en utmärkt källa till omega - 3 . Det ger EPA och DHA , så fisken formen är mer direkt effekt och är också betydligt mer koncentrerad . Fisk är rik på omega - 3 inkluderar lax , tonfisk , makrill , öring , sill och sardiner . En fiskolja tillägg är ett enkelt sätt att få kraftfull LDL - sänkning EPA och DHA omega - 3 varje day.It är bäst att få omega - 3 varje dag från olika källor på alla måltider .
Slutsats

De nyckeln till en LDL - sänkande diet är kostfibrer och omega - 3 . Det är bäst att använda en mängd olika kolesterolsänkande och fiberrik mat varje dag . Ta ett kosttillskott med fiskolja för att se till att du får nytta av EFA och DHA per dag och en fiber tillägg . Lägga mark linfrö till din mat lägger fiber och omega - 3 . Apple pektin är en läcker fiber tillsats för kött , grönsaker och frukt rätter , som är nötter . Glöm inte de färska råa frukter och grönsaker . De gör stora snacks och efterrätter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom