1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel för att få muskelmassa

En UCLA hälsa rådgivande grupp rekommenderar att blivande muskel byggare kombinera ett tungt motstånd träningsprogram ( låga reps , hög vikt ) med en hälsosam och balanserad kost för maximal vinst muskelmassa . Kalorier

UCLA säger att du behöver för att konsumera en extra 3500 kalorier i veckan att vinna på 8 oz . till £ 1 av muskelmassa .
protein

Protein är nödvändigt för muskeltillväxt. Välj friska proteinkällor , såsom magert kött, kyckling , fisk , nonfat mejeriprodukter, bönor, nötter, frön, äggvita och yoghurt .

Proteintillskott
< p > Du behöver inte proteintillskott . Enligt UCLA , ska 15 till 20 procent av din totala kalorier komma från friska proteinkällor . Mer protein än det är inte bara meningslöst , kan det till och med vara farligt .
Balanced Diet

Animaliska proteinkällor och sojaprodukter innehåller alla de essentiella aminosyror kroppen behöver att återuppbygga skadade muskler , men växtproteinkällorär lägre i kalorier och kommer inte att höja dina kolesterolnivåer .

Andra Foods

UCLA rekommenderar ett magert protein bar eller dricka om du har bråttom . Dessutom föreslår de att lägga fettfri mjölkpulver till soppor eller drycker för en extra dos av protein . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom