Livsmedel med Serotonin

Serotonin är en signalsubstans som frigörs efter rötning av vissa typer av livsmedel . Det är faktiskt inte hittas i livsmedel , men produceras av kroppen efter vissa kemikalier släpps ut i blodomloppet . Enligt Dr Peter Kopko , DC , kan aminosyran L -tryptofan hjälper kroppen att producera mer serotonin så att du känner dig avslappnad , lugn och glad . Betydelse

Serotonin är den kemikalie som reglerar känslor , och forskare vid Washington University i St Louis tror att låga serotonin kan vara orsaken till ångest och depression . Naturliga serotonin nivåer kan utarmat av stress i miljön , dålig hälsa , eller känslomässiga faktorer , så att vissa kost-och livsstilsförändringarkan förbättra stämningen och hälsa totalt . Enligt Health Information News.com , ekologiska , obearbetade livsmedel som naturligt innehåller höga halter av aminosyran L -tryptofan , liksom komplexa kolhydrater , kan öka kroppens naturliga nivåer av serotonin .
Serotonin - ökande Foods

Enkla kolhydrater som vitt mjöl , godis och bakverk har de mest betydande serotoninhöjandeeffekter , men effekterna bara varar i cirka två timmar . Komplexa kolhydrater som potatis , ris och pasta har den långvarigserotoninhöjandeegenskaper , och är bland de friskaste alternativen . Livsmedel som innehåller L - Tryptofan kan också förändra stämningen och ökar serotoninnivån. L- Tryptofan är en byggsten för muskel-och vävnadsbildning , och omvandlas till serotonin genom hjärnan. Livsmedel som innehåller mycket L - tryptofan inkluderar bananer , ägg, fisk , hasselnötter , uppvärmd mjölk , hummus , linser , kelp , rött kött , schweizisk ost , skaldjur , solrosfrön , tofu , kalkon och yoghurt . Livsmedel som innehåller omega - 3 fettsyror och vitamin B6 har också kopplats till ökad serotoninnivåerna . Omega- 3 fettsyror finns i fiskolja tillskott , och fet tonfisk , fet lax och sardiner . Källor till vitamin B6 inkluderar avokado , kokt spenat , bakad potatis , brunt ris , gröna ärtor och grönkål .

Effekter

Några av effekterna av att äta serotoninhöjandelivsmedel är: bättre humör ; minskade sug efter kolhydrater ; mer energi ; känslor av lugn ; förbättrad koncentrationsförmåga ; bättre sömn ; minskning av PMS-symptom ; minskad ångest ; och eliminering av huvudvärk . Effekterna kan vara mellan en och tre timmar eller mer efter konsumtion av serotoninhöjandemåltid , och en del människor upplever mer uttalade effekter än andra baserat på kroppssammansättning , hälsa och näringsbehov .

Fördelar

Forskare och terapeuter såsom Kristen McClure LCSW har studerat effekterna av serotonin framkallande livsmedel och depression , ångest och ADD i flera år . Att äta mat som ökar serotonin kan minska effekterna av panikångest , ätstörningar , överdriven ängslan , nervsystemet problem , spänningshuvudvärk och minnesproblem . Friska serotonin nivåer kan förbättra koncentration och minne , reglera det centrala nervsystemet , förbättrar sömnmönster och avvärja depression .

Varningar

PsychCentral.com rapporterar att äta för många livsmedel som utlöser produktionen av serotonin kan vara skadligt för din hälsa . Ett tillstånd som kallas " serotonergt syndrom " uppstår när för mycket serotonin frigörs i hjärnan . Tecken inkluderar förlust av koordination , rastlöshet , hallucinationer , ökad kroppstemperatur , överaktiva reflexer , diarré , illamående och kräkningar . Symtomen kan uppträda inom några minuter efter att äta för många livsmedel eller ta tillskott som höjer serotoninnivåerna , och får inte avta under några timmar . Tillståndet kan vara livshotande , och är vanligast hos personer som tar antidepressiva och SSRI- hämmare . Serotoninnivåerna kan sänkas genom att ta muskelrelaxantia , minska dosen av receptbelagda antidepressiva och SSRI- hämmare , och minska konsumtionen av livsmedel som ökar serotoninnivåerna naturligt . Addera