1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel med de bästa Iron innehåll

Järn är ett näringsämne som behövs för att bygga hemoglobin i blodet . Hemoglobin hjälper de röda blodkropparna att distribuera syre i hela kroppen och ger energi . Kvinnor är benägna att järnbrist , vilket kan leda till låg energi eller anemi . Män behöver minst 10 milligram järn per dag , och kvinnor bör ha minst 18 milligram . Barn yngre än 6 månader behöver 10 milligram , och äldre barn behöver minst 15 milligram . Du kan använda livsmedel som är särskilt hög i järn för att få rätt mängd järn i kosten . Kött

Lever innehåller det högsta beloppet av järn jämfört med andra typer av kött . Animaliskt protein innehåller heme järn , som hänvisar till järn som finns i blod. Grönsaker innehåller nonheme järn . Ät grönsaker med kött : proteinerna i rött kött ökar upptaget av nonheme järn som finns i grönsaker med så mycket som 400 procent

Grains

spannmål livsmedel såsom . havregryn , grädde av vete , Total eller Raisin Bran innehåller järn . Totalt , som spetsats med järn , innehåller den mest med 18 milligram per en - ounce servering . Cream of Wheat följer med 10 milligram järn per kopp . Dessa belopp utgör , eller komma nära , den totala rekommenderade dagliga intaget för järn . Spaghetti innehåller 2 milligram järn per kopp . Övriga spannmål och spannmålsprodukter, såsom brunt ris , fullkornsbröd , engelska muffins och vetegroddar , innehåller mindre järn per portion .

Grönsaker

En bakad potatis med sin hud innehåller cirka fyra milligram järn , vilket är högre än andra grönsaker . Vattenmelon och bladgrönsaker innehåller de näst högsta mängder järn per genomsnittlig portion .
Baljväxter

Järn finns i bönor och nötter . Natto , en traditionell japansk frukost maträtt som består av jästa sojabönor , har den högsta mängden järn i baljväxter familjen . Skålen innehåller ca 7,5 milligram järn i en halv kopp servering . Sojabönor och sojaprodukterhar de näst högsta mängder järn . Regelbunden tofu innehåller 6,2 mg järn , medan en halv kopp kopp råa sojabönor innehåller 4,5 milligram .

C-vitamin

Livsmedel som innehåller mycket C-vitamin hjälper kroppen att absorbera järn från andra livsmedel . Vegetarianer och veganer i synnerhet kan dra nytta av att äta livsmedel som innehåller mycket vitamin C. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom