1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel som innehåller hög järnhalt

järnrik mat är en viktig del av någon diet , hjälper kroppen fungerar på rätt sätt och ger dig den energi du behöver för att driva igenom din dag . Enligt den brittiska Food Standards Agency , många unga kvinnor i åldrarna 15 och 24 inte får alldeles för lite järn , sätta dem i riskzonen för järnbrist eller anemi . Lyckligtvis finns det många vardagliga livsmedel vars hög järnhaltkan hjälpa fylla kroppens förråd av detta viktigt element och hålla dig i toppform . Kött
ätas med måtta , kan rött kött vara en frisk källa till järn .

Rött kött packar den högsta järnhaltenav något livsmedel , särskilt mörkt kött som lever, nötkött , buffelkött , lamm-och griskött . ( Även levern ger den högsta järnkoncentrationbör det undvikas av gravida kvinnor ) . Generellt gäller att ju mörkare köttet , desto mer järn den har . Järn härrör från animaliska källor som rött kött och fågel är känd som heme järn , och är lättare absorberas av kroppen än vegetabiliska källor till järn . Således , de som behöver större mängder järn snabbare rekommenderas att äta rött kött i stället för järnrika växter .

Bönor och baljväxter
Kikärter ( garbanzo bönor) är en utmärkt icke-animalisk källa till järn .

Efter kött , bönor och baljväxter innehåller några av de högsta nivåerna av järn . Top järnrika bönor och baljväxter sorter är kikärter , linser, sojabönor och black - eyed peas . Till exempel , en kopp linser ger 6,4 mg järn och bara 1/2 kopp kikärter ger 6.2 mg . Eftersom sojabönorär också höga i järn (vid 4,4 mg per 1/2 kopp , kokt ) , innebär det sojaprodukter som tofu , tempeh och sojamjölk är också utmärkta järnrika alternativ . För att hjälpa kroppen att absorbera järnet från dessa livsmedel, para med råvaror såsom tomat , potatis eller citrusfrukter. Livsmedel som dessa innehåller C-vitamin hjälper kroppen att ta upp järnet i maten under matsmältningen. Addera Spannmål och Korn
Leta efter berikade spannmål till din järnintaget .

Rovdjur behöver inte hålla sig enbart till kött för att få sin vanliga dos av järn , eftersom järn - berikade spannmål , hela korn bröd och pasta är också utmärkta källor . När matinköp , välj spannmål eller korn märkta " järn - berikade " eller " berikad ", eller kontrollera objektets näringsvärdesdeklarationen för att kontrollera dess järnhalt. För att främja en bättre absorption av järn som finns i berikade spannmål , slänga i några bär eller ihop med ett glas apelsinjuice . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom