1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Low- Fat Brain Food för Test - Taking

Särskilda livsmedel som hävdar att öka hjärnkapacitet är ofta marknadsförs , men kan du verkligen äta vissa saker för att förbättra hur din hjärna fungerar ? Studier visar att det inte bara val av mat utan även livsstilsmönster som möjliggör maximal hjärnfunktion . Glukos

Hjärnan behöver glukos för att fungera , och en ganska stor del av det också. Hjärnan upptar bara 2 procent av kroppsvikten , men behöver 20 procent av kroppens kaloriintaget för att fungera korrekt. Maximera din hjärnans funktion med nödvändighet hantera dina glukosnivåer , och det kan vara knepigt . Att äta för mycket socker kan spika blodsocker och gör dig groggy . Att äta för lite socker kan på liknande sätt försämra hjärnans funktion . Att hitta rätt balans innebär inte bara kost, men också hantera din ämnesomsättning genom motion , eftersom metabolismen avgör hur effektivt kroppen processer socker .
Roll Övning i hjärnfunktion
< p > En effektiv användning av glukos i kroppen är beroende av motion . Regelbunden motion --- om simning , löpning, promenader , trädgårdsarbete eller städning --- förbättrar hur kroppen reagerar på insulin . En kropp med en effektiv ämnesomsättning använder glukos för muskler och hjärnans funktion och så inte uppleva kraftiga upp-och nedgångar som orsakas av överskott av socker i blodet . Addera en balanserad kost

blodsockernivåer är högst ungefär en timme eller två efter att ha ätit en måltid . Att äta mindre , kommer tätare måltider består av en måttlig mängd komplexa kolhydrater ( fullkorn och frukt ) , hälsosamma fetter ( den typ som finns i olivolja , nötter , fisk och avokado ) , och magert protein ( fisk , grillad kyckling ) håller blodsocker från kraftigt stigande och fallande , och så hålla hjärnan stadigt fokuserad . Högförädlade kolhydrater ( raffinerat socker ) gör att blodsockret spik , varefter hjärnans funktion lider av den efterföljande blodsockerfall. Nya studier har visat att fet mat ( transfetter , rött kött , smör ) orsakar en kortvarig nedgång i hjärnans funktion , möjligen på grund fettrik kost kan utlösa insulinresistens , vilket gör kroppen mindre effektiv på att använda glukos . < Br >
Mat för cirkulation

Eftersom hjärnans funktion är beroende av god cirkulation , livsmedel som främjar en hälsosam blodflödet genom att hålla blodkärlen och nerv omslag friska kan hjälpa hjärnans funktion och minne . Friska vegetabiliska fetter som lin frön och olja , valnötter, olivolja och andra omega - 3 fetter passar räkningen , liksom kallvattensfiskoljor, som lax eller torsk . Du vill undvika nötkött, kyckling och fläsk fetter , och stekt mat .

B-vitaminer stöd signalsubstans funktion . Folsyra och kolin är former av B-vitaminer , och finns i ägg , fisk , mjölk och fullkornsprodukter . B vitamintillskott kommer också att hjälpa .

Antioxidanter är viktiga . Djupt glada frukter och grönsaker ( spenat, blåbär, röda äpplen, körsbär ) innehåller höga halter av antioxidanter, som har visat att skydda hjärtmuskeln , blodkärl , nerver , och näthinnan från skador .
Gingko Biloba och ginseng

växterna Gingko biloba och ginseng är ofta tippad som hjärnans funktionsförstärkare. Och i själva verket är det sant att gingko hjälpmedel hjärnfunktion . Hur ? Den innehåller höga koncentrationer av kraftfulla antioxidanter ( flavinoids ) , samt ett ämne som kallas terpenoid , som vidgar blodkärlen och minskar blodplätt stickiness.Ginseng , å andra sidan , samtidigt som besitter olika välgörande egenskaper , har inte på ett tillförlitligt sätt visat sig ha effekt om hjärnans funktion och minne . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom