1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Näring för intensiv träning

Allt du stoppar i munnen avgör i slutändan hur man ser i spegeln och hur du känner dig . Kosten industrin har underblåst dussintals populära dietprogram som fokuserar på att äta stora mängder protein , lite kolhydrater och nästan inget fett . Högintensiva träningspass kräver komplexa kolhydrater för energi och kvalitet protein för muskel reparation . För att uppnå full nytta av en hög intensitet träningsprogram , och för att se positiva förändringar i din kropp , kräver att du slår din träning med tillräckligt med kalorier med uppmärksamhet på rätt kost . Bränslepåfyllning din kropp för High Intensity Fitness

Den mänskliga kroppen behöver sex grundläggande näringsämnen - protein, kolhydrater, fett, vitaminer, mineraler och vatten . Dessa näringsämnen tillförs genom den mat du äter . Efter en kost som inte uppfyller näringsbehov vid försök att öka intensiteten i din träning kommer att ställa dig upp för misslyckande . Rätt kost hjälper dina muskler återhämta sig snabbare efter en högintensiv träning , ger kalorier som behövs för muskeltillväxtoch energi för intensiv träning , och att stödja en stark ämnesomsättning ( den mängd kalorier du förbränner i vila ) .
< p > För att hålla din ämnesomsättning som högst , äter en liten , välbalanserad måltid eller ett mellanmål var 3 till 3 1/2 timmar . Balanserad innebär att din måltid /mellanmål innehåller magert protein , en stärkelserika kolhydrater ( potatis , sötpotatis , brunt ris , havregryn och fullkornsprodukter ) och en fiberrik carb ( grönsaker och frukt ) .

Syfte att minimera mättad och hydro fetter , natrium och socker. Fokus på naturliga livsmedel och undvika vitt mjöl , raffinerade kolhydrater , bearbetas och förpackas och snabbmat så mycket som möjligt . Pommes frites , hamburgare, Cinnabons och Doritos som hörnstenarna i din kost kommer att orsaka problem .

Drick mycket rent vatten under hela dagen . Om du väntar med att dricka tills du är törstig är du redan uttorkad . Även andra drycker som örtteer, smaksatt mineralvatten , kaffe , läsk och juice räknas mot din dagliga mål , begränsa koffein och söta drycker för bästa kondition och hälsa .
P Om du har diabetes , hypoglykemi , eller ofta känner sig yr under träning , äta en bra carb /protein mellanmål innan träningen för att hjälpa till att stabilisera blodsockret . Lågt blodsocker upplevt från mycket intensiv träning kan göra dig yr och /eller sjuka till magen ( en " hink träning " ) , eller till och med orsaka svimning .
Före och efter din High Intensity träningspass

När du planerar dina måltider under dagen , äter för att driva verksamheten i följande tre timmar ( till nästa måltid /mellanmål ) . Om du kommer att gå till sängs i en timme eller två efter att ha ätit din sista måltiden på dagen , kommer du att äta mycket mindre än du kanske vid 01:30 om din högintensiv styrketräning och konditionsträning är planerad till 3 : 12:00 Den kvantitet och vad du äter beror på din träningsintensitet samt : a 30 minuters styrketräning träning med tunga vikter är utmanande , men kräver väldigt olika bränsle än en 90 - minuters boot Camp klass

. Hydra riktlinjer som utarbetats av National Athletic Trainers Association ( NATA ) rekommenderar att motionärer konsumerar 17 till 20 oz av vatten eller en utspädd elektrolyt sportdryck två till tre timmar före träning eller sport - relaterad verksamhet , med ytterligare 7 till 10 oz konsumerade 15 till 20 minuter före träning . NATA rekommenderar att när du tränar du fortsätter att konsumera 7 till 10 oz av vätska var 10 till 15 minuter .

Inom en timme slutförande av ett intensivt träningspass förbrukar en vassleproteinshakeeller en av dina måltider . Kolhydrater används efter träning för att ersätta glykogen som lagras i musklerna , och protein är nödvändigt för muskeltillväxt och vävnad reparera . Sikta på en tre -till- ett -förhållande kolhydrater till protein. Beroende på din kroppsstorlek , bör 4 till 12 oz av protein ( 28-50 g ) vara tillräcklig . En mager kalkon smörgås på fullkornsbröd med sallad och tomat , eller havregrynsgröt med förvanskade äggvitor och färska bär är exempel på stora post- workout måltider Addera Expert Insight eller varningar : . < Br >

hoppa aldrig din post- workout måltid efter ett intensivt träningspass . Även protein behövs för muskeltillväxtoch vävnad reparera efter intensiv träning , är kroppens bästa källa för energi , både före och efter träning kolhydrater . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom