1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man beräknar en Bodybuilding Diet

Nutrition är nyckeln till att leva ett hälsosamt och aktivt liv , och är ännu viktigare när du vill bygga muskelmassa genom bodybuilding . Den mänskliga kroppen använder den näring som du äter för att reparera och bygga nya muskler . Att välja rätt kost när du deltar i en bodybuilding träningsprogram är avgörande för att uppnå goda resultat . Att beräkna den perfekta dieten är olika för varje person , eftersom vi alla har olika fysiologiska krav . Instruktioner
1

Fastställande din ämnesomsättning är det första steget i att utforma en personlig kost plan för bodybuilding . Använda en online metabolisk kalkylator , kan du skriva in din vikt, längd , ålder och annan relevant information för att avgöra mängden kalorier din kropp behöver för att delta i ansträngande fysisk bodybuilding aktivitet . Denna information kommer att användas för att bestämma mängden av fetter, proteiner och kolhydrater som är nödvändiga för en korrekt balanserad kost .
2

Använd kaloribehovdu beräknat , och dela upp den i ett protein , kolhydrat och fett -förhållande av 30 , 50 och 60 respektive. För en 3000 kalori diet , skulle du behöva konsumera 900 kalorier från protein . Eftersom det finns fyra kalorier i ett gram protein , skulle du dela 900 med fyra för att beräkna ett proteinbehovpå 225 gram per dag . Du skulle behöva 1.500 kalorier från kolhydrater en dag , och sedan ett gram kolhydrater innehåller fyra kalorier , skulle du behöva 375 gram kolhydrater . De återstående 600 kalorier i din kost kommer att komma från fett . Ett gram fett innehåller 9 kalorier ; alltså dividera 600 med 9 visar att du kommer att behöva 67 gram fett per dag . Addera 3

Dela upp dina måltider i 5-6 separata mindre dagliga måltider . Detta sätt att äta kommer att hjälpa till att hålla kroppens ämnesomsättning i högre takt , och kommer att se till att din kropp är ordentligt absorbera alla de näringsämnen som den behöver .
4

Välj livsmedel som är fria från biprodukter och artificiella fyllmedel , och minska både salt och mejeriintagför att förhindra överdriven vätskeansamling . Proteinkällor bör minimalt bearbetade , och dina kolhydrater bör begränsas till enbart komplexa kolhydrater . En lista över de bästa livsmedel val för en bodybuilding diet är tillgänglig online på ett antal lämpliga platser . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom