1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Prover av Breakfast för att hålla dig fylligare längre

Du har hört det gång på gång , är frukosten den viktigaste måltiden på dagen , och med all rätt . En näringsrik frukost ger dig den energi du behöver för att få din dag började på höger fot . Däremot kan välja fel typ av frukost du känner dig trög och hungrig av förmiddagen . När du letar efter en fyllning och energigivande frukost , lämna munkar och snabbmats frukost smörgåsar bakom , och välja livsmedel som innehåller mycket protein och fiber . Dessa livsmedel tenderar att fylla upp dig och hålla med dig längre , så du ska vara nöjd fram till lunch . Oatmeal

Havregrynsgröt ger en perfekt fyllning frukost eftersom , som fullkorn , det är en bra källa till både protein och fiber . Per 1 - kopp kokt , innehåller havregryn 4 gram fibrer och 5 gram protein . För att ge smak och mer uthållighet till din skål med havre , toppa det med skivad frukt , till exempel bananer, bär eller äpplen - som alla är också laddade med fibrer . Blanda i 1/2 kopp av protein - packade lättmjölk , som lägger 4 gram protein och en hälsosam dos av ben - byggnad kalcium .
Omelett

när du har lite mer tid för att förbereda frukost , gör en veggie - fylld omelett är rätt väg att gå . Ägg är extremt fyllning på grund av sin höga proteinhalt. One- stort ägg ger 6 gram protein , så en två - ägg omelett ger dig 12 gram hälsosam , magert protein . Fräs din favorit grönsaker , såsom svamp , spenat , lök och zucchini i lite olivolja . Grönsaker innehåller mycket fibrer , men låg i kalorier , vilket kommer att bidra till att fylla upp dig utan häftning på hundratals kalorier .
Smoothie

En smoothie gjord av blandad frukt , är yoghurt och mjölk ett perfekt val för någon som behöver att njuta av frukost på språng . Och eftersom den är fylld med protein och fiber , kommer det att vara precis vad du behöver för att hålla nöjda hela morgonen . För att göra en snabb smoothie , börja med 1 kopp din favorit typ av frukt , färska eller frysta sorter båda fungerar bra . En - kopp frysta blåbär , till exempel, kommer att ge dig 4 gram fyllning fiber . Lägg sedan till 1/2 kopp fettsnål yoghurt . Yoghurt är rik på protein , på 6 gram per 1/2-cup servering . Slutligen , häll i 1 kopp lättmjölk , som nubb på ytterligare 8 gram protein .
Grekisk Yoghurt Parfait

Liksom vanlig yoghurt , grekisk yoghurt märken för en utmärkt frukost val eftersom det är mycket hög i protein . I själva verket innehåller grekisk yoghurt whopping 26 gram uppfyller protein per kopp. Tjock och krämig grekisk yoghurt par fint med skivad frukt och hela korn spannmål , som båda är mycket fibrer , för en läcker och mättande frukost . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom