1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Six Pack AB Diet

Om du föraktar crunches - bra nyheter , nyckeln till din sex - pack är inte beroende av motion . Du måste följa en extremt fokuserad diet för att skala bort lager av fett och utsätta muskeln nedanför . Alla har magmuskler under deras subkutant fett , så att exponera en sex - pack ditt kroppsfett behöver släppa . Bli inte alltför fixerad vid siffrorna , kommer din kropp att avslöja de abs när den är klar . Kom ihåg , genetik spela en roll också - så för vissa, kommer sex - pack abs alltid vara en gäckande mål . Ät ofta

Ät små måltider 4-6 gånger om dagen . Dessa måltider bör bestå av hela livsmedel ( begränsa protein barer och tillverkade skakar ) och innehåller mellan 300 och 500 kalorier . Små måltider hålla din ämnesomsättning brinnande hela dagen . De förhindrar också hungerpangs från att spåra ur din diet ansträngningar som nästa måltid är aldrig långt borta . Bara för kost är ditt fokus att avslöja de abs , har du inte tjänat en fullständig befrielse gym . Se till att du tar i tillräckligt med bränsle före och efter träningen . Undvik förädlade livsmedel eftersom de innehåller oftast ab fiender som transfetter , natrium och vitt mjöl . Antalet kalorier i varje måltid och hur många måltider du konsumerar på en dag beror till stor del på din kroppstyp , aktivitetsnivå och mål fettförbränning - . Kvinnor och mindre aktiva människor behöver färre kalorier
övervaka dina Makronäringsämnen

Balansera macronutrient förhållandet i alla dina måltider . Fokus på magert protein ( äggvitor , skinnfria kycklingbröst , magert ytterfilé och fisk) , komplexa kolhydrater (mestadels grönsaker och en liten mängd hela korn ) och lite av hälsosamma fetter ( omättade fetter som de i avokado, olivolja och nötter ) . Varje måltid bör innehålla ca 20 gram protein - kroppen kan inte använda mycket mer än så på en gång , och någon extra kommer att lagras som fett . Kolhydrater måste fortfarande vara en del av din kost , men försök att konsumera majoriteten av dessa tidigt på dagen eller runt dina träningstiderna så att de kan brännas bort . Se till att de består av grönsaker och fullkorn såsom brunt ris , quinoa eller fullkornsbröd produkter . Även om du försöker att förlora kroppsfett , du fortfarande behöver lite för grundläggande kroppsfunktioner och absorptionen av vissa vitaminer . Sikta på cirka 20 procent av varje måltid har kalorier att komma från fett .
Dricka vatten

Drick minst 80 gram vatten under hela dagen . Vatten kommer att hjälpa till att hålla din hunger under kontroll . Det spolar också systemet av gifter och överflödigt natrium . Om du inte dricker tillräckligt med vatten , håller din kropp på att varje bit av vatten har det , vilket kan leda till uppblåsthet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom