1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

South Beach Diet matpyramiden

The South Beach Diet är en populär äta plan . Du kommer att gå ner i vikt om du följer den strikt och försiktigt för den tilldelade tidsperioden för de tre faserna . Den viktigaste förutsättningen för denna diet är att du klipper ut dåliga fetter och kolhydrater , sedan återinföra i din kost livsmedel som innehåller bra fetter , socker och kolhydrater . Detta kommer att bidra till att ändra ditt ätande och snacking vanor , samtidigt som du har god mat och recept och inte begränsar dig från fett eller från att äta . Betydelse

Denna diet inte klassificeras som en kolhydratfattig , låg fetthalt eller proteinrik diet . Den lär dig att äta rätt kolhydrater, socker och fett för att ändra hur du äter , och gå ner i vikt medan du gör det . Bra fetter innehåller enkelomättade fetter som finns i saker som olivolja , jordnötter och avokado . Omega- 3 -fettsyror , som finns i saker som fisk , linfrö och andra nötter är också bra fetter . Dåliga fetter är mättade fetter och transfetter , som de som finns i fet rött kött, smör och feta mejeriprodukter.
Tidsplan

första fasen av diet varar i två veckor . Den andra fasen varar tills du når din målvikt . Den tredje fasen representerar de matvanor du har utvecklat för resten av ditt liv . Addera Längst ned på matpyramiden

basen av matpyramiden för South Beach Diet består av de livsmedel du kan äta en hel del . Dessa livsmedel kan ätas dagligen , införlivas i tre måltider och mellanmål

Denna del av pyramiden innehåller följande magert protein : kokt skinka , fläskfilé , magert nötkött (som ytterfilé , topp runt och filén . ) , kanadensiska eller kalkon bacon , Cornish höna , kalkon eller kycklingbröst , kalvkött kotletter , kotletter och topp runt, fettfri eller fettsnål lunch kött , ägg , och alla typer av skaldjur och fisk . Den innehåller även raps -och olivolja , nötter och tofu , och mejeriproduktersom är en procent fett eller fettfri , som mjölk , yoghurt eller sojamjölk , och sänkt fetthalt ost som keso , cheddar , amerikansk , fetaost , mozzarella . , ricotta , parmesan , provolone , sträng och färskost substitut

grönsaker på matpyramiden bas omfattar följande : sparris , kronärtskockor , bönor , broccoli , kål , blomkål , selleri , grönkål , gurka , aubergine , sallad, svamp, snö ärter , spenat , groddar , tomater , rovor, vattenkastanjer och zucchini . Godtagbara godis inkluderar sockerfria karameller , popsicles , chokladpulver, fudge pops , gelatin och socker substitut . Det finns inga frukter i pyramidens bas .
Mitt i matpyramiden

mitten av matpyramiden för South Beach Diet består av livsmedel är det tillåtet att äta med måtta . Du får äta en portion av en av dessa livsmedel dagligen . Dessa inkluderar morötter , gröna ärtor , sötpotatis , bönor Pinto, black - eyed peas , popcorn , korn , fullkornsris bagels , bröd ( råg , havre , multigrain , hel - vete och kli ) , pitabröd , sockerfri eller kli muffins , hel - vete pasta , brunt eller vildris och ej uppätet spannmål .

Du kan också ta med frukt tillbaka i din kost , såsom äpplen , aprikoser, blåbär , cantaloupemelon, körsbär , grapefrukt , vindruvor , kiwi , mango, apelsiner , persikor , päron, plommon och jordgubbar . Du kan också ha ett glas rött eller vitt vin . Godtagbara godis inkluderar semisweet eller bittersöt choklad och fettfri och sockerfri pudding .
Överst på matpyramiden

toppskiktet av matpyramiden för södra Beach Diet består av de livsmedel som ska ätas sparsamt , då och då som en behandling. Dessa livsmedel innehåller rödbetor , majs , vita potatis och sötpotatis , bringan , kycklingvingar och ben , anka, fett kött , gås, honung - bakade skinka, bearbetat fjäderfäprodukter , revben biffar och kalvkött bröst , helfet ost t.ex. brie och edam , glass , hel eller två procent fett mjölk , bakade varor , havregryn , pasta , vitt bröd och vitt ris , . samt alkohol Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom