1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur mycket C-vitamin Har Människor behöver daglig

? C-vitamin är en antioxidant . Enligt " Healing med vitaminer , " C-vitamin används skydda områden av kroppen från cancer till hjärthälsa , för att hjälpa till med förebyggande av stroke och det kan hjälpa fördröja eller förhindra grå starr i ögonen . " Healing med vitaminer " anges också att alla typer av C-vitamin tillskott är lika, oavsett kostnaden . Men den " Encyclopedia of Kosttillskott " föreslår att få detta vitamin genom livsmedel som är naturligt rik på det . Spädbarn
Även barn behöver C-vitamin i sin kost .

spädbarn under sex månader gammal behovet 30 milligram vitamin C dagligen, enligt " Encyclopedia of Kosttillskott ." Boken berättar också att spädbarn 6 till 12 månader gamla behöver 35 milligram per dag . C-vitamin är viktigt i produktionen av kollagen , som håller kroppen samman . Därför är C-vitamin är inte bara viktigt för vuxna , men även hos spädbarn och barn , så att de kan växa upp friska .
Barn
Växande barn behöver C-vitamin för att hjälpa till att bygga kollagen.

Barn 1-3 år behöver 40 milligram C-vitamin dagligen . De 4-10 behöver 45 milligram , medan 11 - till 14 -åringar behöver 50 milligram . Beloppet ökar när människor blir äldre eftersom deras system kräver mer , enligt " Healing med vitaminer . "

Vuxna
Gravida och ammande kvinnor behöver mer C-vitamin än andra vuxna.

På vitamin skala tonåringar 15 år räknas som vuxna och behöver 60 milligram C-vitamin varje dag . Detta är lika mycket som vuxna , både manliga och kvinnliga , behov . Gravida kvinnor behöver 70 milligram , medan ammande mödrar bör få 95 milligram .
Källor
Apelsiner är en bra källa till vitamin C.

Istället för att välja kosttillskott för att få rätt mängd C-vitamin varje dag , det finns många livsmedel som kan leverera de nödvändiga dagliga rekommendationer . Var och en av följande är baserat på en per 3-1/2 ounce servering , enligt " Encyclopedia of Kosttillskott . " Apelsiner och apelsinjuice innehåller 50 milligram vitamin C. Spenat har 51 milligram . För högre doser prova broccoli ( 113 ) eller persilja ( 172 ) . Även levern innehåller C-vitamin , 23 mg för att vara exakt .
För en kall

mängd C-vitamin intag kan ökas för att kämpa mot en kall eller för att minska varaktighet, enligt " Encyclopedia of Kosttillskott . " Den rekommenderade dosen för denna situation är 1 till 6 gram C-vitamin per dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom