1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad Vitaminer Om en ung kvinna att ta

Om du äter en balanserad kost , kanske du inte behöver ta vitaminer - men verkligheten är att många av oss faktiskt inte äta så hälsosamt som vi borde. Som en ung kvinna , kan du vara intresserad av att ta vissa vitamintillskott för att se till att din kropp har de näringsämnen den behöver . Multivitamin

En multivitamin -och mineraltillskott ger din kropp med en daglig dos av viktiga näringsämnen som kan saknas i din kost , särskilt om du inte äter en perfekt , balanserad kost på regelbunden basis . Leta efter ett välkänt märke som inte överskrider det rekommenderade dagliga intaget av de inkluderade vitaminer och mineraler . Om du väljer att ta en multivitamin , kanske du inte behöver oroa dig för att komplettera enskilda näringsämnen än att om inte din läkare har rekommenderat dig annars .
Folsyra

Centers for Disease Control and Prevention , eller CDC rekommenderar att alla kvinnor mellan 18 och 45 år bör ta någon form av folsyra eller folat , tillägg . Anledningen till detta är att ha tillräckliga folatnivåerna vid tiden för befruktningen minskar risken att ett barn kommer att drabbas av vissa missbildningar , och eftersom ungefär två tredjedelar av graviditeter inte är planerade , är det klokt att helt enkelt ta folsyra som en försiktighetsåtgärd om du är en ung kvinna i fertil ålder . Även om barn inte är i era kortsiktiga planer , är det smart att få en vana nu

Observera att folsyra kan ingå i din multivitamin om du tar en . ; kontrollera märkningen för att ta reda på . Det rekommenderade dagliga intaget för unga kvinnor är 400 mikrogram . Du behöver inte ta mer folat om din multivitamin redan innehåller 400 mikrogram .
Vitamin D

Sun exponering orsakar huden att producera D-vitamin , men om du inte spenderar minst 10 minuter per dag i solen eller om du bor i en grumlig klimat , även ni kan vara bristfällig och kanske vill överväga ett tillägg . Eftersom D-vitamin spelar en roll i benhälsa och underhåll av kalciumnivåer , unga kvinnor som har tillräcklig D-vitaminnivåer kan ha en minskad risk att utveckla benskörhet senare i livet .
Kalcium

Kalcium är ett viktigt mineral i kroppen , som består av en stor del av ben och tänder . Kvinnor som inte äter tillräckligt med kalcium-rika livsmedel kan ha en ökad risk för benskörhet senare i livet , som med D-vitaminbrist , så om du inte äter mejeriprodukter eller andra kalciumrika livsmedel som du kanske vill tänka på ett tillägg . Försök att få minst 1000 milligram kalcium per dag . Gravida och ammande kvinnor behöver cirka 1300 milligram .
Järn
p Om du äter mycket rött kött eller om järn ingår redan i din multivitamintillskott , du förmodligen don 't behöver en extra järntillskott- men kvinnor har en högre risk än män att utveckla mild järnbristanemi på grund av blodförlust under den månatliga menstruationscykeln . Fråga din läkare om du bör överväga att ta extra järn , särskilt om du har tunga perioder eller om du tror att du har symptom på anemi . Dessutom, om du är vegetarian , har du ökad risk för anemi och förmodligen borde ta ett tillägg . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom