1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att sluta äta dina känslor

Människor använder känslomässigt ätande för att undertrycka eller lindra negativa känslor som sorg, tristess , ilska eller stress, enligt Mayo Clinic . Vanliga utlösande faktorer för känslomässigt ätande är arbetsfrågor , hälsoproblem , ekonomisk press , arbetslöshet, dåligt väder och frågor relation . Emotional äta är också förankrad i en förlust av kontroll och försöker återta kontrollen över dig själv eller en situation . Äta igenom dina problem inte är en effektiv och hälsosamt sätt att återställa balansen i ditt liv . Att lära sig att hantera negativa känslor med effektiva åtgärder kommer att hjälpa dig att successivt finna tillfredsställelse och lycka utan krycka av mat . Instruktioner
1 < p > Spela dina matvanor i relation till dina känslor . Detta gör att du kan tydligt se mönstret mellan dina känslor och mat . Skriv ner exakt vad du äter , hur mycket du äter och nivån på din hunger på en skala från ett till 10 När du träffar din känslomässigt ätande med medvetenhet och förståelse , kommer du att äta samvetsgrant och inte impulsivt .

2

Förbered alla dina måltider på morgonen . Du kan göra sex små måltider för att äta under dagen , eller behålla de traditionella tre hela måltider . Oavsett antalet måltider , inte äta något utanför dessa måltider . Detta är en effektiv åtgärd för att mäta din hunger och avstå från känslomässigt ätande .
3 < p > Delta i din favorit hobby eller aktivitet när du känner behov av att äta . Se på film , ta en promenad , surfa på Internet , läsa eller lyssna på musik är alla effektiva sätt att distrahera dig från dina känslor och hunger .
4

Sluta köpa komfort livsmedel . Comfort livsmedel är snabbt och lätt att greppa när du vill äta impulsivt . Om du inte har dem i ditt hem , du är mindre benägna att äta dem . Om du är fysiskt hungrig , kommer du inte har något emot att göra en måltid för att dämpa din hunger .
5

Få minst åtta timmars sömn varje natt . Om du är upp hela natten med inget att göra , är det troligt att du kommer att äta för att roa dig . Du måste också vara utvilad under dagen . Om du inte är utvilad , kan du blanda ihop din letargi med behovet av att äta för en energikick . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom