1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Body Övningar med en medicin boll

Ibland är det nödvändigt att använda ett träningspass verktyg . Boxningssäckar och vikter är populära , och så är den medicin boll . Läkemedlet bollen är en stor och tung boll som kan användas för många ändamål. I allmänhet kommer en medicin boll arbeta på din muskelstyrka och ibland uthållighet . Det finns många olika övningar som du kan utföra med en medicin boll att träna hela din kropp . Stående Torso Twist

Detta är en två-person motion som ska öka midja flexibilitet och räta ut armarna . Till att börja , stå rygg mot rygg , men cirka 3 meter ifrån varandra . Slappna av i benen och ansikte framåt . Plocka upp den medicin boll , sväng sedan mot din partner när han vänder sig mot dig i samma riktning . Vrid bara midjan . Ge honom den medicin boll . Vrid i motsatt riktning när han vrider . Ta medicin boll tillbaka från honom och vrida åt andra hållet igen . Upprepa . En bra rutin skulle vara två uppsättningar av 10 reps .
Hamstring Curls

enmans övning fokuserar på baksidan av benen , vilket kan vara svårt att arbeta . Ligg upp och ner på marken . Placera din medicin boll på baksidan av benen . Använda benen för att dra bollen längs ryggen på benen . När den når hälarna , bläddra tillbaka upp mot toppen , med hjälp av din hamstring . Upprepa två uppsättningar av åtta reps för att få maximalt resultat .
Bröst Push

Detta är en två-person övning som fungerar armarna och bröstmusklerna . Medan stående , möta din partner med fötterna ihop . Håll bollen bakifrån och hålla armbågarna ut . Skjut bollen framåt samtidigt som att kliva in mot din partner . Din partner kommer att ta bollen från dig och ett steg tillbaka . Steg tillbaka också. Nu kommer din partner gör samma tryck mot dig , och du kommer att ta bollen från henne . Två uppsättningar av åtta reps kommer att må bra efter ett tag .
Buken Curl

Detta är en stor en-person motion för din buk och kärna muskler . Sitt på golvet. Vila dig själv med händerna . Böj knäna och satte medicin boll i mellan . Håll den stadigt med knäna . Dra upp knäna mot bröstet . Håll det för en liten stund innan han återvände . Denna svåra uppgift kommer att vara klar efter 12 reps .
Straight Arm Stående Kasta

två personer övning kommer att bygga uthållighet och styrka . Stå med fötterna något isär . Håll bollen , ta bollen bakom dig . Se till att dina händer är höga . Verkligen sträcka på axlarna och bröstet medan du flyttar tillbaka bollen . Steg framåt och kasta bollen till din partner . Håll armarna raka . Efter att han fångar den , kommer han att göra samma sak tillbaka till dig . Två uppsättningar av åtta reps är gott . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom