Hur får Cut

Det kan vara väldigt frustrerande när man tränar konsekvent och du har fortfarande kvar det envisa lager av fett som döljer alla de muskler du har fått genom din kondition insatser . Det är ofta lättare att bygga muskler än det är att få klippa . Att få klippa innebär att du utsätter muskler genom att eliminera överflödigt fett . Detta är vad du behöver
Aminosyra supplementsAerobic och fettförbrännande exercisesIncrease intag av rå foodsEat kryddiga foodsEight timmar sippra varje nightAt österut 64 gram vatten varje dayIncrease kolhydrater och fatsHerbs
Visa fler Instruktioner

1

ta aminosyratillskottsom hjälper till att eliminera och spola fett . Dessa inkluderar L-glutamin, krom , L- arginin, L-karnitin och L-lysin . L - glutamin hjälper till att behålla muskeltillväxt och är effektiv på 5 gram per dag . Krom -och L - karnitin arbete som fettförbrännare och är effektiva på ca 45 mg till 3 g per dag respektive. L-arginin är en fett -metabolism och hjälper frisättning humant tillväxthormon ( HGH) som hjälper till muskeltillväxt. Rekommenderade doser sträcka sig från 5 till 30 g per dag. L-lysin hjälper kroppen i produktionen av proteinet och bibehålla muskelmassa. Upp till 15 gram L - lysin kan tas dagligen för att bidra till utvecklingen av muskelmassa .
2

Bränn fett med aeroba och fettförbrännande övningar . Enligt Mayo Clinic , kan ditt mål hjärtfrekvens bestämmas från subtrahera din ålder från 220 . För att bränna mest fett , bör du träna på 70 till 85 procent av din maxpuls . Du kan testa om du är på fettförbränning område genom att testa din puls när du tränar . Addera 3

Stanna i mitten av en hög intensitet träning och ta din puls med två fingrar på inuti handleden eller mot jugularvenen i sidan av halsen. Räkna beats i 10 sekunder och multiplicera med 60 . Detta kommer att ge dig dina hjärtslag per minut . Öka träningsintensitet , om du inte är i fettförbränning område .
4

Öka ditt intag av råa livsmedel såsom gröna grönsaker och citrusfrukter i synnerhet. Eftersom citrus ökar ämnesomsättningen något , den har vissa fettförbränning egenskaper . Grönt, bladgrönsaker innehåller aminosyror som fungerar som fettförbrännare .
5

Ät mat som är kryddig såsom cayenne peppar , tabasco , vitlök , varm paprika , chilipulver och senap . Alla dessa såser och kryddor har termogena egenskaper och bidrar till fettförbränning . Dricka grönt te och koffeinhaltiga drycker bidrar också till en ökad ämnesomsättning och därmed bidrar till fettförbränning .
6

Drick minst 64 gram vatten per dag för att spola kroppen av fett . Studier har visat att kallt vatten kan öka ämnesomsättningen och bidrar till fettförbränning .
7

Få minst åtta timmars sömn varje natt när det är möjligt . Dessutom går att sova på en regelbunden tid varje kväll . Kroppen behöver tid att återhämta sig efter träning för att fylla på protein butiker och bygga muskler .
8

Minska kolhydrater och fetter avsevärt . För att minska svälla och eliminera fettdepåer , bör kolhydrater begränsas till 25 gram per dag . Dessutom bör fett inte omfatta mer än 10 procent av den totala kosten . Mättat fett bör elimineras nästan helt . Kolhydrater finns i stora mängder i bröd , pasta och potatis . Mättade fetter finns i bearbetade livsmedel, kakor, kakor och chips .
9

Eliminera svälla genom att ta örter som har en urindrivande effekt . Mayo Clinic svartabörshajar enbär och ingefära som naturläkemedel som fungerar som diuretika . Dessutom eliminerar eventuellt överskott natrium i kosten genom att skära ut salt mat , läsk och andra livsmedel eller drycker med höga halter av salt . Addera