1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska i vikt utan smärta

Enligt den amerikanska rådet om motion , om du är överviktig , sätta dig själv på högre risk för vanliga hälsoproblem som diabetes , hjärtsjukdomar och stroke . Dessutom , övervikt ofta skadar självförtroende och gör enkla dagliga sysslor känner stressigt . Gå ner i vikt kommer att sänka risken för viktrelateradesjukdomar och förbättra din självkänsla . Gå ner i vikt behöver inte vara smärtsamt ; du kan ta flera små steg som kommer att göra stor skillnad över tiden . Instruktioner
1

Byt plats på ohälsosamma livsmedel i din kost för frukt, grönsaker , magert kött och fullkornsprodukter . Detta gör att du kan gå ner i vikt genom att skära kalorier från din kost , inte genom att skära ned på hur mycket du äter . Till exempel byta ut din hamburgare för ett skinn kycklingbröst med en sida av broccoli .
2

Ta en daglig multivitamin för att stödja kroppens näringsbehov. När du är undernärd , är det svårare att gå ner i vikt , eftersom din kropp är sugen näringsämnen . Välj en multivitamin som är anpassad till din ålder och kön , och ta den varje dag när du vaknar . Addera 3

Gå för en 30 - minuters promenad en gång om dagen . Walking är en lätt form av aerob träning som fungerar musklerna i nedre delen av kroppen och magen . Om promenader ensam låter obehagligt , be en vän att gå med dig , eller ta din hund för att hålla dig sällskap .
4

Börja träna i 30 minuter , 4-5 dagar i veckan . Hitta en rolig övning som du tycker om , till exempel simning, dans , cykling , vandring, jogging eller rollerblades . Njuta av din träning gör det mindre av en börda och lättare att hålla sig motiverad . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom