1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Gain Fat & Muskel

Att få fett och muskler kan öka din totala kroppsvikt och lägga kurvor och muskeltonus till en smal kroppsbyggnad . Men att sätta på extra fett är inte en ursäkt för att ägna sig åt ohälsosamma livsmedel och anta ohälsosamma matvanor . Att välja din mat noggrant kan hjälpa dig att gå upp i vikt utan att höja ditt blodtryck eller kolesterol . Instruktioner
1

äter under hela dagen för att få extra kroppsfett . Ät tre måltider om dagen och har högt kaloriinnehåll , fyller markeringar såsom kött, bönor och kolhydrater som bröd och pasta . Snack om hälsosamma fetter som yoghurt och nötter mellan måltiderna för att öka antalet kalorier du tar i.
2

Drick kaloririka vätskor. Fruktjuice , friska smoothies och shakes och mjölk kan ha 100 kalorier eller mer per dryck . Drick under dagen för att öka kaloriintaget. Du måste ta in 3.500 extra kalorier för att få ett halvt kilo kroppsfett . Addera 3

Sakta ner cardio träning . Löpning, cykling och aerobics är bra för hjärthälsa . Men långa , dagliga träning bränner kalorier och fett och leda till viktminskning .
4

Träna underkroppen för att öka muskeltonus . Träning som riktar musklerna i benen och låren är effektiva för att bygga eller toning musklerna i underkroppen . Regelbundet delta i knäböj, utfall eller Pilates för att förbättra muskeltonus .
5

Välj övningar för att rikta magen vikter . Kärn träning såsom sit- ups eller benlyft hjälper smal och tona magmusklerna . Vissa danser som salsa och magdans , och Pilates träning definierar även denna muskelgrupp .
6

Använd vikter . Köp hand vikter för att bygga muskler tonen i armarna , eller använd vikt - träningsmaskinerpå gymmet för att stärka och bygga muskler i hela kroppen . Arbeta med en personlig tränare för bästa resultat . Börja långsamt , och öka vikten av hantlar som dina muskler blir starkare . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom