1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får tjocka lår med en hög ämnesomsättning

Liknar krympa , är spot viktökning omöjligt ; du kan inte tala om för din kropp var att lagra fett . Det enda sättet att tjockna din låren är genom att gå upp i vikt över . Så småningom storleken på benen kommer att öka . Din snabb ämnesomsättning kan ses som en välsignelse av många, men om du vill gå upp i vikt i benen , kan det vara ett hinder . Justera din kost och utföra riktade muskel - stimulerande övningar kan hjälpa dig att få tjockare lår . Instruktioner
1

Öka din portionsstorlekar så att du förbrukar mer kalorier . Ät mer mat under frukost , lunch och middag , och mellanmål ofta mellan måltiderna . Om du ogillar att äta stora måltider , förbrukar upp till sex normalstora måltider under dagen så att du fortfarande få de extra kalorierna .
2

Ban all lågt kaloriinnehåll, fettfria och sockerfria livsmedel produkter från din kost . Ersätt dem med kalori - tät , helfeta , näringsrika produkter . Ät livsmedel såsom torkad frukt , ost , nötter, jordnötssmör och avokado . Drick blandad fruktjuicer och helmjölk , eller göra egna smoothies med frukt och helfet yoghurt . Addera 3

Konsumera livsmedel som smälta långsamt så att din ämnesomsättning är tvungen att sakta ner . Dessa skulle omfatta fullkornsbröd , havregryn , brunt ris och spannmål som innehåller mycket fibrer .
4

Lägg mer kalorier i livsmedel vid matlagning . Lägg ost till ägg , och göra en omelett i smör . Lägg jordnötssmör till smörat rostat bröd . Förbered soppor och potatismos med torkat mjölkpulver . Lägg smör till grönsaker eller ris . Har dips , såser och såser med dina måltider
5

dricka shakes som innehåller mycket näringsämnen och kalorier
6

Undvik konditionsträning - . . Som du vill hålla på till de kalorier du förbrukar . Utför styrketräningsövningaristället , två dagar i veckan . Utöva alla kroppsdelar så att du bygga och underhålla muskler och undvika de extra kalorierna från att lagra som fett i oönskade områden i din kropp .
7

Utför ben - stärkande övningar såsom knäböj . Håll en hantel i varje hand , bredvid din kropp . Stå med fötterna i höftbredd . Böj knäna till 90 grader när du sänker din kropp ner medan du håller hantlarna bredvid kroppen . Visualisera sitter i en stol . Placera all din vikt på hälarna . Skjut dig själv tillbaka upp till startposition . Upprepa övningen 12 gånger för totalt tre set .
8

Inkludera delade knäböj i din träning rutin . Håll hantlar i händerna , bredvid din kropp . Steg framåt med höger ben som du kommer upp på bollen på vänster ben . Böj knäna och sänka dig rakt ner till golvet . Sikta på att nå golvet med vänster knä . Skjut dig själv tillbaka upp till början position och kompletta 12 repetitioner innan du byter ben . Gör tre set . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom