1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan jag förlora 10 pounds i en vecka gratis

Att förlora 10 pounds i en vecka är en utmanande uppgift ; du kan åstadkomma det genom att uppmärksamma dina matvanor och motion rutin . Suppleant fettrik mat för magra , livsmedel med hög fiber för att minska ditt kaloriintag , och genomför flera utöva rutiner under dagen för att hålla din ämnesomsättning arbetar i snabb takt , vilket ökar hastigheten med vilken din kropp bryter ner kalorier . Med hjälp av ett kolon rengöra systemet tillåter kroppen att avlägsna överskott av avfall för viktminskning . Detta är vad du behöver
fiberrik mat
Låg fetthalt , lågt kaloriinnehåll
Recept
Motion rutin
Måltidsplan
Kost och motion log
Visa fler Instruktioner
1

Klipp ditt kaloriintag tillbaka med minst 500 kalorier per dag genom att minska din portionsstorlekar vid varje måltid . Skapa en daglig måltid plan som består av två kalorifattig , fiberrik snacks och tre måltider . Detta hjälper din kropp att känna full under dagen för att förhindra binges och håller din ämnesomsättning arbetar i snabb takt för att bränna mer fett kalorier .
2

Eliminera mättade fetter som finns i matlagning såser, smör och snacks från din kost . Lägg frukt och grönt, bladgrönsaker i din kost . Byt ut feta proteiner med magert protein som fisk och kyckling . Suppleant vitt mjöl kolhydrater för fullkorn såsom brunt ris , korn och vete pasta . Slå ut godis och skräpmat för naturligt socker som finns i frukt och fullkorn barer eller spannmål . Konsumera låg fetthalt , lågt socker mejeriprodukter liksom som skumma mjölk , ost och yoghurt . Addera 3

Drick minst sex 8 - oz . glas vatten per dag . Drick ett glas vatten före varje måltid . Detta gör att magen känns full , så att du inte äter för mycket .
4

Genomföra hjärt -och vikt - övningar varje dag för att snabba upp din ämnesomsättning och bränner fett från förbrukade kalorier . Träna på morgonen för 20 till 30 minuter efter att du äter frukost för att få fart på din ämnesomsättning . Ta en promenad efter att ha ätit lunch. Efter middagen , träna i 20 till 30 minuter . Motion så mycket du kan varje dag med snabba cardio träning som löpning , simning , kickboxning och dans .
5

Håll en måltid och motion loggen för att hjälpa dig att hålla på rätt spår och räkna kalorier .
6

Ta en kolon rengöra för att avlägsna överskott av avfall från kroppen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom