1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kost genom att räkna kalorier

Ta en titt på veckans stormarknad kvällstidningar och du hittar minst ett dussin "nya" mirakeldieter. Tyvärr, trots sina löften om enkla och snabba resultat , dessa förment revolutionära metoder sällan fungerar i längden . Den grundläggande och beprövade sätt att gå ner i vikt och behålla den är genom att räkna kalorier . Detta är vad du behöver
Kaloriräknare bok
Calculator
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm hur många kalorier du behöver per dag för att behålla din vikt . För att beräkna denna siffra använda kaloriräknare på CalorieControl.org ( se Resurser nedan ) .
2

Minska antalet kalorier som erhållits i steg 1 med 500 för att få hur många kalorier du behöver för att konsumera per dag för att förlora ca £ 1 per vecka på din diet . Addera 3

Planera din dag kalori tilldelning innan du börjar äta . Bestäm hur många måltider och mellanmål som du kommer att äta och dela kalorier därefter. Om möjligt är det bäst att äta många små måltider istället för 2 eller 3 stora.
4

Ät en god frukost som innehåller protein och kolhydrater . Du behöver bränsle för dina aktiviteter , och äta tidigt kommer att minska lusten att äta för mycket resten av dagen .
5

Köp en kaloriräknare bok att räkna kalorier i ett visst livsmedel enkelt och snabbt . " The Ultimate Kaloriräknare " av Shelia Buff och " EZ Lifetime A till Ö Kaloriräknare " av Helena Schaar är bra val . Du hittar dessa på Amazon ( se Resurser nedan ) .
6

Använd matpyramiden designad av Förenta staternas Department of Agriculture på MyPyramid.gov för att försäkra att du får rätt näring samtidigt räkna kalorier ( se Resurser nedan ) .
7

Använd en miniräknare för att hjälpa dig att räkna dina kalorier . Var noga med att räkna allt som går in i munnen , inklusive de musikanter som kommer med din sallad och extra tsk . av mayo du lagt till din smörgås .
8

Räkna kalorier i varje servering av mat . Du kan bli förvånad över att vissa produkter som många soppor innehåller mer än 1 portion per dosa .
9

Håll ett livsmedel tidskrift. Skriv ner allt du äter en dag tillsammans med det antal kalorier som förbrukas för att hålla en exakt redogörelse för din förbrukning .
10

Drick mycket vatten för att undvika att konsumera extra kalorier under en diet . Studier har visat människor ofta misstaget att känna sig hungrig när de är faktiskt törstig .
11

Få en ansvars kompis som också försöker gå ner i vikt genom att skära kalorier . Det extra stöd av en kollega dieter som checkar in en gång om dagen kan hjälpa dig att hålla på rätt spår . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom