Hur man blir av magen fett men få en större Butt

Att uppnå en plan , kräver tonad mage engagemang och tålamod . Om du vill förlora fett från magen och få en större rumpa , det kanske inte så lätt . Det är inte möjligt att upptäcka minska . Det är dock möjligt att koncentrera sig mer på ett visst område vid träningen . Du kan tonen och dra åt abs med en kombination av konditionsträning , toning övningar och en hälsosam kost . Du kan bekräfta och lyfta din rumpa genom att utföra olika övningar som riktar musklerna i rumpan området . Detta är vad du behöver
Pull - up bar
Stability Ball
Barbell
Hantlar
Visa fler Instruktioner
1

Utför hjärt-pass för att bidra till att stärka skinkorna muskler och bränna fett . Bränna fett kommer att bidra till att minska din midja . Med hjälp av löpband, gå i trappor och använda den elliptiska är bra kardiovaskulära övningar att utföra . Värm alltid upp dina muskler genom att sträcka , gå eller jogga långsamt i fem minuter , innan träningspassets början
2

gör sammansatta övningar - . Som knäböj - med hjälp av vikter . Knäböj är utmärkt för att bygga rumpa muskler . Du behöver inte utföra dem med vikter , även om de är mer effektiva med vikter än utan . Med hjälp av hantlar eller en skivstång , stå med fötterna höftbrett isär . Dra magmusklerna i. Håll hantlar eller skivstång på axlarna ; grepp ordentligt . Böj knäna . Tänk dig att du kommer att sitta ner . Pressa dina skinkor muskler och komma tillbaka upp . Har tre uppsättningar av 10 repetitioner . Addera 3

Ät mycket proteinrik föda , för att hjälpa kroppen att bränna fett snabbare och hjälp i återhämtningen av musklerna . Ät mycket magra proteinkällor , såsom bönor och mager tofu .
Lose Belly Fat
4

Gör knä hissar , för nedre magen . Använd en hävstång , höjer armarna och grepp baren . Låt dina ben att sträcka sig mot golvet . Ta upp knäna mot bröstet ; ta med knäna tillbaka . Gör detta 20 gånger .
5

Arbeta dina obliques , som är kärlek handtag . Ligg på golvet ; sträcka ut armarna ut åt sidan . Lyft knäna ; lyfta benen från golvet . Med fötterna ihop och böjda knän , se till att överkroppen rör sig inte. Flytta benen åt höger . Utan att röra golvet , flytta dem till centrum , sedan till vänster . Gör 15 repetitioner på båda sidor. Kom ihåg att hålla magmusklerna i och andas långsamt .
6

Gör boll sit-ups . Sitt på bollen , ta dig fram så du är på din rygg . Håll fötterna stadigt på golvet , och böjda knän . Håll magmusklerna spända . Sätt händerna från öronen eller på tinningarna . Ta med dina axlar upp något , dra åt magmusklerna och ta med dina axlar ner . Gör 20 repetitioner .
7

Ät en kalorifattig diet . Konsumera massor av färsk frukt och grönsaker . Drick mycket vatten ; dricka åtta till 10 glas vatten om dagen . Att hålla kroppen hydrerad ökar din ämnesomsättning med upp till tre procent . Addera