Skriv din idealvikt mål och en lista på hur du planerar att gå om att uppnå det . Håll en dagbok av livsmedel och drycker du konsumerar tillsammans med antalet kalorier du tar in med varje måltid du har . Detta kommer att hjälpa till att hitta problemområden i din kost eller när man försöker skära ner på livsmedel som innehåller mycket fett eller kalorier .
2
Ta bort socker och fettrik mat ur kosten omedelbart . Trots att befria överskott socker från din kost kan verka utmanande, styckning glass , godis och läsk ur din dagliga kost kommer att bidra till en sundare kropp och mindre storlek Addera 3
Ät färsk mat . ; Undvik förädlade och snabbmat . Laga din egen mat med så många ekologiska och färska råvaror som möjligt . Stick med att införliva färska sallader, kött , frukt och grönsaker i dina måltider och mellanmål . För fiber , lägga bönor , nötter , havregryn och kli spannmål i din dagliga kost . För att hålla din kost rik på protein , äter ägg , fisk och kyckling tillsammans med mejeriprodukter som yoghurt , mjölk och ost .
4
Ät oftare under dagen , upping dina måltider till fem eller sex små måltider varje dag istället för 1-3 stora måltider som gör att du känner " fyllda " eller för full . Detta kommer att hålla din energi hög och dig från att äta för mycket på snacks eller ohälsosam mat .
5
motion varje dag för att släppa en storlek lätt och samtidigt upprätthålla sunda matvanor . Använd online webbplatser såsom Fitness ( fitness.com ) , Body Building ( bodybuilding.com ) och Workoutz ( workoutz.com ) för att leta efter gratis träningsinstruktioner och videor . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom