1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Protein för muskelåterhämtning

Protein är viktigt för muskelåterhämtning för människor i alla atletiska nivåer , oavsett om du är en kroppsbyggare, en professionell idrottsman , eller ett rekreations motionär . Genom att se till dina muskler ordentligt fyllas genom protein , kommer du att se bättre resultat genom din träning och vara mindre öm . Funktion

Dina muskler är naturligt består av protein , med hjälp av den mat du äter . Dock kan detta protein förloras under alla faser av träningen . Trots att protein inte ger dig energi för ett träningspass som kolhydrater gör , spelar den fortfarande en viktig roll i din muskel struktur och välbefinnande . För bästa resultat , äter små mängder av protein före och efter din träning till stöd i muskel återhämtning .
Katabol Fas

När du tränar dina muskler bryter ner protein , eller gå igenom en katabol fas. Enligt www.poweringmuscles.com , om du planerar att träna under en längre tid , äta en blandning av kolhydrater och protein två timmar innan träningen för att hålla dig muskler från tröttande för snabbt . Brist på protein i kroppen innan ett träningspass stör muskel återhämtning .
Anabola Fas

anabola fasen är även återhämtningsfasen för musklerna efter du tränar . Dina muskler använder något protein i kroppen för reparation och ombyggnad . Dina muskler kommer gradvis att bli öm efter ett träningspass om det finns en brist på protein i kroppen . Ät protein inom 30 minuter efter att du är klar med din träning .
Foods

Du kan äta protein från olika livsmedel , oavsett om de ingår i en måltid , eller om du bara behöver ett mellanmål för att återhämta sig från träningen . Magert kött som kyckling och fisk är en källa till protein , samt ägg och mjölk . Om du är vegetarian , prova sojaprodukter . Ett mellanmål som innehåller både fibrer och protein är äppelskivordoppade i jordnötssmör . Var noga med att hålla jordnötssmör tjänstgör på en sked , eftersom det innehåller också fett .
Kosttillskott

Proteintillskott , som de i form av pulver, är erbjuds på hälsokostbutiker och marknadsförs för att hjälpa dig att bygga muskler . Men enligt www.wellsphere.com , är mer fördelaktigt och effektivt än kosttillskott protein i form av livsmedel. Din kropp absorberar proteinet i dess ursprungliga källan bättre än uppdelade versioner, som de hittade i färdigköpta extrakt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom