1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

De snabbaste sätten att gå upp i vikt

Viktökning kan vara svårt för vissa , särskilt för unga män med snabb ämnesomsättning . De snabbaste sätten att gå upp i vikt är att följa en tvådelad strategi : ändra din kost och lyfta vikter . Du måste konsumera en massa kalorier samtidigt ökar dina muskler genom att betona dem genom styrketräning . Men måste du också se till att du äter rätt typ av kalorier och göra rätt typ av styrketräning . Dåliga kalorier

Det första du behöver göra är att skära transfetter och mättade fetter ur kosten , eftersom kroppen inte kan få ut så mycket av dem . Det innebär att bearbetade livsmedel har att gå - . Snabbmat och färdigförpackade livsmedel kommer att få dig att känna full på kort sikt , men på lång sikt kommer du inte upp i vikt om din kropp inte är inriktad på att hålla det så fett

du bör också undvika snabba kolhydrater som vitt bröd eftersom dessa har samma effekt .

Good Calories

Å andra sidan bör du dramatiskt öka din konsumtion komplexa , naturliga livsmedel som innehåller mycket fett . Så , medan du bör undvika chips du bör äta mycket bacon och fullkornsbröd. Den förstnämnda är mycket protein och naturligt fett medan den senare är hög i komplexa kolhydrater .

Mejeri är också viktig . Det är hög i både proteiner och naturliga fetter , som båda kommer din kropp att effektivt bearbeta och lagra .

Vikter

Slutligen bör du stimulera dina muskler med styrketräning . Det viktigaste här är att arbeta hela kroppen i små skurar - om du tränar för länge kommer du att bränna för många kalorier , vilket är i opposition till ditt mål att gå upp i vikt

Du bör försöka få . så mycket av din timme ( eller mindre ) träning som möjligt . Detta innebär att undvika isolering övningar som bara fungerar en muskel ( som crunches och lockar ) och betonar sammansatta övningar som fungerar hela muskelgrupper ( som knäböj , marklyft och bänkpress ) . Om du gör dessa övningar varannan dag medan ratcheting upp din konsumtion av bra kalorier , bör du gå upp i vikt väldigt snabbt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom