1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man upp i vikt om du är en rökare

Även rökning har många bevisade allvarliga hälsorisker , det ökar ämnesomsättningen med cirka 10 procent . Det innebär att rökare brinner ungefär 10 procent mer kalorier per dag än icke-rökare . Även detta är en nackdel , men om du försöker gå upp i vikt . Men med tid och flit , denna effekt kan övervinnas . Detta är vad du behöver
bärbar eller dator
Visa fler Instruktioner
1

Håll en daglig mat dagbok som listar alla de livsmedel som du förbrukar och kalorivärdetmedan du försöker gå upp i vikt . Detta kommer att hjälpa till att spåra dina framsteg och veta om du äter så mycket mat som du behöver för att uppnå dina mål . Ställ en daglig kalori mål ; börja med 3300 , eller cirka 10 procent mer än en icke-rökare skulle behöva gå upp i vikt .
2

Ställ din dagliga kalori totalt uppåt eller nedåt varje vecka , beroende på dina resultat . Upp i vikt långsamt , lägga till bara ett halvt kilo per vecka för att minimera dina chanser att packa på fett . Väg dig själv i slutet av veckan , och justera dina kalorier med 200 i endera riktningen om det behövs ; hålla kalorier konstant om du går upp i vikt på schemat . Eftersom du behöver äta ungefär 10 procent mer kalorier per dag än en icke-rökare att gå upp i vikt , bli inte förvånad om dina dagliga behov kalori snabbt närmar sig 4.000 märket . Addera 3

Konsumera så mycket av din dagliga kalorier som du kan från hälsosamma , naturliga livsmedel som frukt , grönsaker, spannmål , magert kött , nötter, frön och oljor . Tänk på att kvaliteten på kalorierna kommer att spela en stor roll för att bestämma vilken typ av vikt som du får ( muskel eller fett ) . Håll dig till naturliga livsmedel , och undvika livsmedel som innehåller stora mängder av socker eller vitt mjöl , stekt mat eller andra typer av tomma kalorier . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom