1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel som naturligt dämpa aptiten

Inte alla livsmedel är lika på att hålla hungern borta . Den tillfredsställelse som erhålls genom att äta livsmedel som innehåller mycket socker är kortlivad . Socker - lastad livsmedel är hunger triggers . Livsmedel som innehåller mycket fibrer , protein och komplexa kolhydrater dämpar naturligt aptiten genom att du känner dig full . Fullkorn , vissa grönsaker och frukter , magert kött och fisk är en naturlig aptithämmare som hjälper i vikt underhåll och främja hälsosamma matvanor . Spannmål och nötter

Fullkorn är utmärkta källor till fiber . Lösliga och olösliga fibrer inte ned av kroppen . I stället trycker den mat tillsammans i matsmältningssystemet. I magen , livsmedel rika på fiber svälla med vatten och smälta långsamt . Aptit undertrycka livsmedel i fullkorn kategori är havregryn , fullkorn spagetti , korn , havre kli , kli flingor , brunt ris , luft - poppade popcorn , helt vete och råg .

Raw nötter och mandlar innehåller mycket protein och fiber , vilket gör dem effektiva aptithämmare . På nedåtsidan , de är också mycket fett och kalorier . När ätas som en mellan måltid mellanmål , nötter och mandlar att förhindra plötsliga cravings och dalar i energi . Få maximal nytta utan att skada din kalorirestriktion ansträngningar genom att paketera tio till femton nötter eller mandel i små baggies och hålla dem till hands för att avvärja hunger smärtor .

Grönsaker och bönor
< p > Fiber rika grönsaker tillfredsställa hunger omedelbart och i timmar framöver. Mumsa på grönsaker uppfyller psykologiska hunger igenom hela proceduren för att tugga och svälja mat . Grönsaker avvärja fysisk hunger på två sätt : de är naturligt hög vattenhalt , och de sväller med mer vatten i magen . Som i andra aptitnedsättande livsmedel , saktar fiberinnehållet matsmältningen och gör att du känner fullt under längre perioder . Grönsaker som undertrycker hunger omfattar kronärtskockor , kål , spenat , sallad, broccoli , brysselkål , bönor, morötter , kikärter , garbanzo bönor , limabönor, röda linser , collards , gröna kålrot , svamp , ärtor, rabarber , och sötpotatis .
Addera Fruit

Frukt tillfredsställa hunger och sug efter sötsaker . I kroppen , fiberrikafrukter har samma förmåner som andra fiberrikalivsmedel . De smälta långsamt och absorberar vatten , vilket hjälper dig att känna full under en längre tid . Frukt innehåller mycket fiber innehåll inkluderar äpplen , jordgubbar, blåbär , hallon, torkade fikon , päron , bananer och apelsiner . Som en extra fördel , frukter innehåller många naturliga antioxidanter som främjar hälsa .
Protein och komplexa kolhydrater

Livsmedel som är rika på protein och komplexa kolhydrater smälta långsamt . Dessa livsmedel hjälpa till att förebygga plötsliga blodsockernivåer och förse kroppen med energi . Ägg , magert kött , kyckling och fisk är utmärkta protein , aptit-undertrycka livsmedel . Komplexa kolhydrater finns naturligt i spannmål, bönor och grönsaker . Addera Vätskor

svart te , grönt te och kaffe är utmärkta aptithämmare . Dessa drycker innehåller koffein som stöd i frisättning av fettsyror för energianvändningen . Maximal nytta erhålls genom att dricka vätskan varm eller kall som kroppen måste bränna kalorier för att värma till kroppstemperatur . En eller två glas vätska konsumeras före måltid fyller magen och minskar risken för överätande under måltiden . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom