1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man upp i vikt på en glutenfri kost

Enligt uppgifter från Mayo Clinic , är en glutenfri diet ofta föreskrivs för personer som lider av allergi eller intolerans mot gluten . Gluten är en typ av protein som finns i de flesta spannmål som vete , korn och råg , vilket gör anslutning till en glutenfri kost en kolhydratfattig kost under vilka många människor har svårt att gå upp i vikt . Oberoende av dessa begränsningar , med några enkla knep och justeringar kan du ändå gå upp i vikt lätt på en glutenfri diet . Detta är vad du behöver
Notebook Review, Digital skala
Visa fler Instruktioner
1

Undvik mat som innehåller gluten för att följa de begränsningar av en glutenfri kost . Enligt Mayo Clinic , dessa inkluderar många livsmedel såsom kakor, pajer , bröd, godis , öl, charkuteriprodukter , pasta , kakor , spannmål och soppor . Kontrollera märkningsinformation på tvivelaktiga produkter för att avgöra om gluten är en ingrediens , och söka efter mat som uttryckligen är märkta glutenfri .
2

Ställ en inledande dagliga kalori gräns för att börja din viktökning . Medan antalet kalorier du behöver för att gå upp i vikt är till stor del bestäms av din befintliga kroppsvikt , en bra utgångspunkt siffra för dig att arbeta med är mellan 3.000 och 3.500 kalorier per dag . Håll reda på det med hjälp av en bärbar dator eller dator -fil , skriva ner alla de livsmedel som du äter och försöker slå din kalorigränsvarje dag . Konsumera sex eller sju små måltider under dagen för att hjälpa dig att nå ditt mål , som syftar till att dela upp din kalori behov jämnt över dessa måltider . Sikta på att få runt ett halvt kilo i veckan , med hjälp av en digital skala för att spåra dina framsteg . Öka din dagliga kalorigränsen med 200 kalorier per dag då framsteg bås . Addera 3

Använd små justeringar i de livsmedel som du förbrukar för att öka sin totala kalorivärde. Till exempel köper hela feta mejeriprodukter i stället för låg fetthalt , och använd rikligt med hög kalori matolja för att förbereda din mat . Olivolja är en ganska smaklös olja som går långt över grönsaker och sallad , ger 120 kalorier per matsked , för en ganska betydande kalori uppsving utan någon egentlig ytterligare ansträngning i köket . Även mellanmål på hög kalori mat som nötter , frön och torkad kött . Jordnötssmör på selleri är ett annat enkelt sätt att packa i kalorier och fibrer . Leta efter små sätt att öka mängden mat du äter under dagen att göra stora förändringar i din kropp , även utan tillgång till gluten . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom