Hur du gör din egen Meal Replacement

Måltidsersättningar kan vara ett bekvämt och näringsrik del av en hälsosam livsstil . Men många färdiga skakar och pulver bli kostsamt och ofta innehåller konserveringsmedel eller höga halter av socker . Gör din egen måltidsersättningar är enkel och kan utföras med lite forskning och en snabb tur till mataffären . Hemlagad skakar ger dig frihet att välja dina egna ingredienser som passar dina kostbehov . Detta är vad du behöver
Ingredienser
Blender
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm dina behov . Om ditt mål är att gå ner i vikt , är det nödvändigt att överväga kalori räknas ; om du letar efter för att få muskelmassa , överväga proteinhalt. Eller om du är ute efter att spara tid , bör din ideala måltidsersättning innehåller en tillräcklig blandning av kolhydrater, protein och nyttiga fetter .
2

Forskning olika recept för skakningar som är låga i kalorier , högt i protein eller näringsmässigt väl avrundad . Gör en lista över frukter och grönsaker som du tycker om , och uppmärksamma antalet kalorier i varje ingrediens . Addera 3

köpa ingredienser för din måltidsersättning på din lokala livsmedelsbutik eller hälsokost butik. Köp tillräckligt med ingredienser för att göra mer än en portion i taget och kyla resterna .
4

Lägg alla dina ingredienser i en kraftfull mixer . Använd " Blend " eller " Grind " -funktion för bästa resultat . Blend kontinuerligt i ungefär 45 sekunder , eller tills den är slät . Häll av och njuta . Addera