1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hälsosam kost för viktminskning

Att äta en hälsosam kost är avgörande för viktminskning . Inte bara kan de livsmedel som en person väljer att hantera vikt , men bra kost kan minska en persons risk för kroniska sjukdomar som ofta förvärras av övervikt , bland annat hjärt-och kärlsjukdomar , diabetes , artrit , och stroke . Några viktiga näringsmässiga strategier kan göra sunda matvanor medan lättare bantning . Färgglada Foods

Den amerikanska Dietetic Association rekommenderar att dieters packa sin tallrik med färgglada frukter och grönsaker som är låga i kalorier och rik på näringsämnen . Välj grönt , orange och djupa gula , lila och blått , rött och vitt , solbränna och bruna frukter och grönsaker .

Fiber

Foods fulla av fiber inte bara hjälpa till att eliminera slaggprodukter ur kroppen , men också hjälper dig att känna full längre kritisk när du försöker skära kalorier för viktminskning . Fiberrika livsmedel innehålla linser och bönor , hela frukter , råris, fullkornsprodukter och bröd, och andra grönsaker . Addera hälsosamma fetter

Matlagning med hälsosamma oljor, såsom raps -och olivolja , är bättre för viktminskning än smör , margarin eller matfett, säger den amerikanska Dietetic Association . Tänk på att en liten mängd hälsosamt fett räcker långt - dessa fetter är fortfarande full av kalorier , så du behöver inte spåra ur din viktminskning genom att konsumera stora mängder
protein och kalcium < . br >

forskning från Journal of Nutrition visar att dieters som åt en högre proteinhalt, kalciumrik diet förlorade i vikt utan att förlora kritisk massa ben . Proteinrika livsmedel innehålla magert nötkött , fågel och fisk ; kalcium-rika livsmedel innehålla lättmjölk , yoghurt , ost och andra mejeriprodukter.

Kalorier Count

Att förlora ett halvt kilo kroppsfett , måste du skära 3.500 kalorier - eller bränna 3500 kalorier . Den amerikanska Dietetic Association rekommenderar att du använder informationen på Nutrition Fakta etiketter eller att hålla en matdagbok för att se till att du äter för att förlora .
Portion Size

Konsumerar alltför stora delar kan bromsa din viktminskning framsteg . Den viktkontroll Information Network föreslår att jämföra din mat portion till vardagliga föremål . Välj spannmål storleken av en näve ( 1 kopp) , ris eller pasta i storleken av halv en baseball (1/2 cup) och ost storleken på fyra staplade tärning ( 1,5 ounces) .
< Br >

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom