1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hög Calorie proteinrik kost

En hög kalori /proteinrik kost används för att främja muskeltillväxt och gå upp i vikt . Det är fördelaktigt för kroppsbyggareunder fyllnadsmedel och hårda gainers , människor som är väldigt tunn och har svårt att gå upp i vikt . Maten du äter på denna diet bör komplettera ett övning rutin för att underlätta muskeltillväxt genom att främja produktionen av hormoner som används för att bygga muskler . Kalorier

Enligt Anthony Ellis , en ledande träningskonsultför hård gainer kroppstyper , måste du äta 15 till 20 gånger din kroppsvikt i kalorier för att bygga muskler . Dessa kalorier bör komma från näringsrika hela livsmedel , inte skräpmat som chips och glass . Vidare bör 30 procent av dessa kalorier komma från protein , ytterligare 40 procent från kolhydrater och 30 procent från fettet . Att äta på detta sätt främjar tillväxthormon och testosteron produktion , som hjälper dina muskler att växa och minska mängden insulin som produceras , så att kalorier inte förvandlas till fett . Ett prov måltid bestående av denna typ av protein - carb - fett förhållande skulle vara en 5 uns kycklingbröst kombinerat med 11/2 koppar brunt ris .
Protein

proteinintag är den viktigaste faktorn i denna typ av kost och viktigt för att bygga muskler . Protein används för att reparera de tårar som skapas i musklerna när du tränar ; Om din kropp inte får protein från din kost det kommer att ta det från musklerna . Om detta händer , kommer du att förlora muskelmassa i stället för att få det , samt om du är på en hög kalori diet , kommer du att hamna få fett . Enligt Hugo Rivera , en bodybuilding näring specialist , bör du äta minst 0,8 gram protein och upp till 1,5 g för varje kilo kroppsvikt varje dag . Det betyder att om du finns 150 pounds , äta 120-225 gram protein varje dag . Detta betyder inte att du måste äta en biff vid varje måltid . Kosttillskott , såsom vassleprotein, kan användas för att ersätta en proteinkälla i vissa måltider. När på en hög kalori /proteinrik kost , är det fördelaktigt att utrymme dina måltider ute , äta mindre per måltid , så att du äter upp till sex gånger om dagen . Detta motverkar produktion och lagring av fett insulin . Att äta 120 gram protein fördelade under dagen om denna typ av diet skulle kunna fungera så här:

Måltid 1 : Protein drinkMeal 2 : Protein dryck i kombination med juiceMeal 3 : Kycklingbröst med riceMeal 4 : Fyra eggsMeal 5 : Steak med grön beansMeal 6 : Protein drink med saft Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom