1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man beräknar min kalori behov

Beräkning dagliga kalori behov kommer att ge dig en uppfattning om hur många kalorier du behöver konsumera varje dag för att gå ner i vikt , gå upp i vikt eller behålla vikten . För att beräkna detta , måste du hitta din Basal Metabolic Rate , även kallad din BMR . Du kan räkna ut ditt BMR med lite matematik med hjälp av en metod som kallas Harris - Benedict princip . Den Harris - Benedict princip är bara en uppskattning eftersom den inte kan ta hänsyn till de små faktorer som varierar mellan varje person . Det kan dock sätta dig på rätt spår för att hantera din dagliga kaloriintaget . Instruktioner
1

Skriv ner följande ekvation för män : . 66 + ( 6,23 x din vikt i pounds ) + ( 12,7 x din längd i inches ) - ( 6,76 x din ålder i år )

2

Skriv ner följande ekvation för kvinnor : . 66 + ( 4,35 x din vikt i pounds ) + ( 4,7 x din längd i inches ) - ( 4,7 x din ålder i år ) katalog
Billiga 3

Beräkna din dagliga kalori behov baserade på aktivitetsnivå . Om din aktivitetsnivå är liten eller ingen motion , multiplicera BMR med 1,2 . Om du tränar 1-3 gånger i veckan , multiplicera BMR med 1,375 . Om du tränar 3-5 gånger i veckan , multiplicera BMR med 1,55 . Om du tränar sex till sju gånger i veckan , multiplicera BMR med 1,725 ​​. Om du tränar två gånger per dag , multiplicera BMR med 1,9
4

Applicera ovanstående kurs till din diet . ; Detta är den mängd kalorier din kropp behöver för att upprätthålla sig själv dagligen . Detta belopp kan höjas eller sänkas med 100 till 500 kalorier för att uppnå viktökning eller viktminskning under en tidsperiod. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom