1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Top Fettförbränning Övningar elliptiska maskiner

En elliptisk maskin kan vara det mest effektiva fettförbränningen verktyg på gymmet eller i hemmet om du vet hur man använder det på rätt sätt . Det kan ge en intensiv , skonsamma träning som inte kan matchas av andra delar av utrustning , men det är viktigt att veta hur du kan maximera din tid och ansträngning när du använder denna maskin . Fördelar med Elliptical

Den elliptiska är en av de mest populära delar av utrustning på gymmet . Det är lätt att använda och håller stressen utanför lederna med vätska, rörelser skonsamma . Ännu viktigare , ger den elliptiska en full body workout som fungerar muskelgrupper i både övre och nedre kroppen samtidigt , vilket är en egenskap som de flesta andra populära bitar av konditionsmaskiner brist , och det kan göra för en mycket mer effektiv träning .

bränna fett

för att bränna fett , du vill bränna fett kalorier . När du tränar måttligt under en längre tid , bränner din kropp en högre andel kalorier från fett kontra kalorier från kolhydrater . Förhållandet varierar beroende på person . Men enligt fitness chef på " Prevention Magazine , " Michele Stanten , i sin artikel med titeln , " Slå sönder fettförbränningen Zone Myth , " även om du bränner en högre andel fett kalorier samtidigt bedriva måttlig motion , högintensiva träningspass bränner mer övergripande kalorier på betydligt kortare tid . Nedan följer ett förenklat exempel , bara för att illustrera hur detta fungerar :
p Om du spenderar en timme på den elliptiska i måttlig takt , kan du bränna 200 kalorier , och 50 procent av brända kalorier kommer från fett , vilket resulterar i 100 brända kalorier från fett . Men om du växlar mellan en låg /måttlig och intensiv takt i 45 minuter , kan du bränna 300 kalorier , och endast 40 procent av kalorierna kommer från fett , men nettoresultatet skulle bli 120 totalt brända kalorier från fett - 20 mer kalorier med 15 färre minuter på . Addera high Intensity workout

en högintensiv träning med fokus på intervallträning är en av de bästa sätten att bränna fett när med användning av en elliptisk maskin . En intervallträning träning består helt enkelt av korta utbrott av fysisk ansträngning följt av små återhämtningsperioder ( som syftar till att höja och släppa din puls ) . Enligt en nyligen publicerad artikel om " Science Daily " hemsida , kommer intervallträning inte bara bränna mer fett under intervallövningarmen kommer att öka möjligheterna att bränna fett när du tränar måttligt också. Artikeln detaljer en studie av Jason Talanian , doktorand vid Institutionen för människors hälsa och näringsrika vetenskaper vid University of Guelph , där han konstaterar att efter intervallträning , betvingar kunde bränna 36 procent mer fett när du går tillbaka till att utöva måttligt under en timme. För att maximera bränna kalorier från fett , föreslår Talanian införliva intervallträning två gånger i veckan i en workout rutin för att maximera fettförbränningen potential .
Elliptical Intervall Program

att bränna maximalt kalorier övergripande ( och i slutändan mest kalorier från fett är möjligt ) , kommer du vill börja intervallträning för alla dina träningspass på elliptisk . När din kropp är acklimatiserad , sakta börjar införliva längre , mer måttlig hjärt utöva . . I följande avsnitt ges ett exempel på en elliptisk rutin kanske du vill följa
Fettförbränning Elliptical Rutin

För att starta : Värm upp fem minutes30 sekunder hög intensitet ( 80 till 90 procent ansträngning , öka hastigheten och nivån på din maskin ) följt av 30 sekunder återhämtning ( måttlig ansträngning ) . Upprepa denna cykel bara fem gånger för totalt fem minutes.Cool Down fem minuter ( 15 minuter totalt ) katalog

Att bygga : . Fortsätta den ovan nämnda strukturen , men var tredje träningspass , lägga till ännu ett intervallcykel( som kommer att uppgå till en minut ) tills du har nått 15 till 20 intervaller (totalt 25 till 30 totalt minuter inklusive uppvärmning och kyla ner ) katalog

att upprätthålla : . Börja införliva längre , måttlig träning på elliptisk i din rutin . Stäng av mellan intervallpass och längre måttlig träning . En måttlig träning bör pågå cirka en timme . Du kommer att vilja hålla en nivå på den elliptiska som du kan behålla för hela träningen utan att göra det alltför lätt . Enligt Running för Fitness hemsida bör din procent av pulsreserven nivån vara mellan 60 procent och 70 procent för en lång måttlig träning . Intervallträning mellan längre måttlig träning kommer att öka din fettförbränning potential . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom