glykemiskt index visar hur snabbt ett livsmedel höjer blodsockret . Blodsocker avser mängden glukos i blodet . Livsmedel som är lågt på glykemiskt index , med en rating på 55 eller lägre , tillåta en gradvis frisättning av energi och en långsam ökning av socker i blodet . Denna process minskar aptiten , förlänger den tid en individ känner sig fullständigt efter en måltid . Livsmedel med lågt glykemiskt index omfattar alla frukter och grönsaker, havre , pasta och fullkorn bröd .
Fiberrik mat
Foods med en stor mängd kostfiber ger flera fördelar för kroppen . Fiber hjälper till att producera normaliserade tarmrörelser , sänker kolesterolhalten i blodet , reglerar blodsockernivåer och hjälper till viktminskning . Eftersom fiberrik mat kräver i allmänhet en längre mängd tugga tid , registrerar kroppen en känsla av fullkomlighet förr , vilket förhindrar överätande . Sett till volymen av en måltid , fiberrik mat ger oftast mer mat för mindre kalorier än måltider låg i fiber . Livsmedel som innehåller mycket fibrer innehåller torkade bönor , havre , ärter , fullkorn livsmedel och majs kli . Addera ditt kommenterar: Låg - energitäthet Foods
mat med låg energitäthet är livsmedel som ger ett lågt kaloriintag när ätas i måttliga till stora belopp . Att äta större mängder av livsmedel som innehåller färre kalorier hjälper kost underhåll . Livsmedel med låg energitäthet har ofta ett högt vatteninnehåll , vilket hjälper vidare i att minska aptiten och förhindra överätande genom att åstadkomma en snabbare känsla av fyllighet. Låg energitäthet livsmedel innehålla de flesta frukter och grönsaker .
Soup
äta soppa före en måltid kan leda till en minskad aptit . Mängden soppa som du bör äta före en måltid för att sänka aptiten borde räcka för att få dig att känna nästan full . Kyckling , grönsaker eller nötkött buljonger är särskilt användbara i denna teknik för aptitkontroll . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom