1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av två pounds per vecka

Oavsett om du vill gå ner 30 £ . eller £ 10 . , gå ner i vikt med en hastighet av £ 2 . per vecka är ett realistiskt mål . Successiv viktminskning är lättare att upprätthålla på lång sikt ; krasch bantning att gå ner i vikt kan ge snabba resultat , men ofta restriktiva dieter är omöjligt att upprätthålla så länge . Ett kilo fett är 3500 kalorier , så att förlora £ 2 . en vecka måste du skapa en kalori underskott på 7000 kalorier . För att uppnå detta, ska regelbunden motion och en hälsosam kost i din livsstil . Detta är vad du behöver
Motivation
Engagemang
Blankt papper
Pen
Visa fler Instruktioner
1

Utför konditionsträning i en timme , fem dagar per vecka. Sikta på att bränna 500 kalorier under varje träningspass . Tänk på att du kanske måste successivt bygga upp din uthållighet med kortare session för att så småningom fylla en hel timmes konditionsträning . Bränn 500 kalorier genom att jogga fem miles , simma varv , med en stor genomslagskraft aerobics klass eller spela en omgång basket . Utför olika typer av motion för att eliminera tristess och hålla utmana din kropp .
2

Minska din dagliga kaloriintaget från mat med 500 kalorier . Jämför näringsinformation om produktetiketter och välja produkter med låg fetthalt och kalorier . Undvik att göra drastiska förändringar i din kost ; göra smartare förändringar , i stället . Undvik socker , mättat fett , fett kött , vita kolhydrater och helfet mjölk . Konsumera magra mejeriprodukter, magert kött , som kyckling och kalkon och vegetabiliska livsmedel , som frukt , grönsaker, olivolja och rapsolja och fullkornsprodukter . Addera 3

Drick minst åtta glas vatten dagligen. Vatten hjälper till att fylla upp dig så att du är mindre benägna att äta för mycket . Det främjar också din matsmältning och håller dina njurar fungerar optimalt , vilket är viktigt i nedbrytningen av slaggprodukter .
4

Sov minst åtta timmar varje natt . Enligt WebMD , att sömnbrist påverkar din ämnesomsättning på ett negativt sätt . När du är trött under dina vakna timmar , du är också mer benägna att nå för ohälsosamma livsmedel , eftersom de hormoner som reglerar hunger och fyllighet fluktuera .
5

Record all den mat du äter , de drycker du dricker och övningen du utför varje dag . Att hålla en dagbok kan hjälpa motivera dig att hålla fast vid din kost . Det kan också hjälpa dig att fånga fallgropar som hindrar din viktnedgång . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom