1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Det bästa övning för viktminskning

Motion är viktigt för att förlora vikt , men vissa aktiviteter är bättre än andra för att släppa oönskade pounds . Motion har många fördelar inklusive viktminskning , minskad stress och förbättrad hjärt hälsa . Det är inte lätt för många att börja ett träningsprogram , så börja långsamt och öka aktiviteten för att gå ner i vikt . Styrketräning

lyfta vikter i kombination med en hälsosam kost , är ett effektivt sätt att gå ner i vikt , eftersom muskelmassa bränner mer kalorier . Enligt Miriam Nelson , en forskare från Tufts University , individer som följde en hälsosam kost och lyfte vikter förlorat 44 procent mer vikt från fett än de som bara gjort kostförändringar . Styrketräning är effektivt för att öka ämnesomsättningen , så att du kan bränna kalorier även när kroppen är i vila .

Lyfta vikter för biceps , hamstrings , quadriceps , rygg och triceps tre gånger i veckan , med en vilodag i mellan . Vila är viktigt att ge musklerna en chans att reparera vävnad .
Cardio

Den näst viktigaste faktorn för viktminskning motion är cardio aktivitet . Cardio träning öka ämnesomsättningen , så att du kan bränna kalorier senare på dagen , även när du sover eller stillasittande . Cardio kan också göras varje dag i veckan , till skillnad från styrketräning , där du måste ge din kropp vila för att reparera den .

Det finns ingen enda "bästa" cardio aktiviteter , även om vissa övningar kan bränna mer kalorier än andra baserat på ansträngning. Hög effekt konditionsträning , såsom löpning eller intervallträning , bränner fler kalorier än skonsamma aktiviteter som promenader . Cardio som påverkar hela kroppen , som skidåkning , ökar hjärtfrekvensen och arbetar den nedre och överkroppen .

Enligt American Heart Association , är 30 minuter av måttlig till hög intensitet cardio aktivitet rekommenderas cirka fem dagar i veckan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom