1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Enkel viktminskning programmet

Gå ner i vikt behöver inte vara komplicerat , och det behöver inte vara dyrt . Det finns några komplicerade program som lovar viktminskning , och de kan fungera , men om du inte kan följa programmet , eller om det är för mycket arbete för dig , kommer du aldrig att hålla fast vid det . Få ett enkelt viktminskningsprogram som kräver lite eller inget arbete att underhålla , och du kommer att vara mycket mer benägna att hålla fast vid det tills du når ditt mål viktminskning . Sätt upp realistiska mål

Viktminskning är helt enkelt en fråga om kalorier i kontra kalorier ut . Om du bränna bort mer kalorier än du äter och dricker , kommer du gå ner i vikt . Din kropp gillar inte för mycket av en förändring , dock. Enligt National Institutes of Health , är det enklaste sättet att gå ner och hålla bort vikt för att göra det långsamt . Planerar att förlora 1 till 2 pounds per vecka . Om du har en hel del vikt att förlora , kan det tyckas frustrerande , men det är det enklaste sättet i längden att hålla vikten av . Addera Gör en plan

gör en enkel plan för vad du ska göra på en vecka -för- vecka basis . Med hjälp av tillgängliga material , räkna ut hur mycket man ska äta varje dag . Planera på friska portioner av protein , fullkorn , frukt och grönsaker och fett . Om du inte vet vad en hälsosam portion är , eller hur många för att äta , har NIH föreslagit belopp för hållbar viktminskning . Gör ett diagram eller en meny , lägga den någonstans synlig , och hänvisa till det varje dag . Addera din meny

reda en hälsosam mängd mat för din egen personliga viktminskning , och äter det varje dag . Planera dina måltider i förväg , och håll dig till din plan . Ät tre måltider och två eller tre mellanmål varje dag , men hålla sig inom din tilldelade kalori räkna . Glöm inte att lägga lite godis i din meny , eftersom du inte vill känna sig berövade .
Drick ditt vatten

Dricksvatten är en viktig del av din kost . De flesta människor helt enkelt inte dricker tillräckligt med vatten varje dag . Plan på att dricka minst åtta 8 - ounce glas vatten varje dag . Om du inte är van att dricka vatten regelbundet , använd vatten smak paket eller citronklyftor för att hjälpa dig att få vattnet ner . Få en speciell mugg eller glas för vatten , och använda den för att påminna dig om att dricka hela dagen . Addera Flytta din kropp

Motion är en viktig del av någon vikt - förlust program . Inte tänker på att gå med ett gym om du inte vill . Motion är helt enkelt en fråga om att flytta kroppen . Ta en promenad med dina barn eller hund . Rollerblade . Ta trappan i en hög byggnad . Kasta frisbee eller paddla kajak . Spela basket eller softball . Gör vad du vill göra för att få din kropp som rör sig , och gör det så ofta du kan. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom