Följ läkarens anvisningar uttryckligen avseende arbetsförmåga undvikande och andra livsstilsförändringar när det gäller att ta hand om diskbråck . Även om ett diskbråck kan bromsa dina ansträngningar viktminskning eftersom du inte kommer att kunna utöva så intensivt som du kan innan skadan , din högsta prioritet bör läka istället för att kämpa igenom smärtan och eventuellt sätta din kropp på åskådarplats ännu längre .
2
Utför så mycket låg till måttlig intensitet motion som du kan med ditt diskbråck . Simning , rask promenad , och användning av hjärt- maskiner såsom Stairmaster och elliptiska bör fortfarande vara möjligt , om än i en lägre hastighet än du kunde när skadefri . Kompensera denna minskning potential med en ökad längd , som syftar till att utföra åtminstone30 till 45 minuters motion minst fem dagar per vecka , klippa ditt träningspass kort om symtomen blir för mycket att hantera .
< Br > Billiga 3
följa en strikt diet bestående av noll fuska måltider samtidigt som man försöker gå ner i vikt med ett diskbråck . Detta innebär att hålla sig strikt till färska naturliga livsmedel . Följ Mayo Clinic matpyramiden , basera din kost kring konsumtion av frukt och grönsaker ( obegränsat portioner per dag) , begränsade mängder av hela korn , kött och mejeriprodukter ( 3-7 portioner per dag) och låg konsumtion av fett ( 3-5 portioner per dag). ( Se referens 2 . ) Som ni kommer inte längre att kunna utöva bort kost misstag , måste du höja din nivå av överensstämmelse med en hälsosam kost till 100 procent för att optimera din förmåga att gå ner i vikt samtidigt som skadade .
< Br > Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom