1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Fetma Träningsplan

Fetma är en ledande orsak till diabetes , högt blodtryck , hjärtinfarkt och stroke . En hälsosam vikt kan uppnås med en lämplig kombination av att äta rätt och motion . Innan du påbörjar ett motionsprogram , är det viktigt att du kontrollerar med din läkare . Hon kommer att utföra tester och ställa frågor för att avgöra din kondition och aktiviteter som du kan utföra . Kom ihåg att förlora vikt inte ske över en natt . Efter en, eller flera , kommer att utöva regimer dagligen hjälpa dig gå ner i vikt och behålla den förlusten . Aerob träning

Denna form av motion bränner kalorier och fett , vilket är nödvändigt för viktminskning . Men om du är kraftigt överviktiga ( mer än 100 pounds övervikt ) , kanske du vill börja med en låg effekt aerob program . När du börjar gå ner i vikt , kommer din energi att öka och du kan börja mer kraftfulla aeroba övningar .
Walking

Promenader är förmodligen det billigaste övning du kan göra för att gå ner i vikt . Du behöver ett par bra strumpor , promenadskor och vanliga gångkläder för att starta detta träningsprogram. Börja med så lite som 15 minuter dagligen och lägga tid som du bygger upp din styrka . Ställ in en tid för promenader och hålla fast vid det varje dag , regn eller solsken . Så småningom kan du även börja köra och , med lämplig utbildning , delta i ett maratonlopp i framtiden .
Styrketräning

Styrketräning ger fördelen av en ökning av muskelmassan. När din kropp bygger muskler , kommer du att bränna fler kalorier . Vissa kvinnor försöker inte vikt eller motstånd utbildning eftersom de är rädda att ha stora, svällande muskler . Det finns många vikt utbildningsprogram som ger en mindre utåt uppbyggnad av muskler , men ger fördelen att öka överkroppen styrka . Och kvinnor är inte fysiologiskt kan " bulk up " som män gör , så om du inte spendera timmar i gymmet bör detta inte vara ett stort bekymmer .
Cykla
< p > Cykling är en bra övning för dem som inte gillar effekten av promenader . Eftersom du är i sittande ställning , kommer dina fötter inte träffa trottoaren . Mät rätt för en cykel . Sätt dig på sitsen med pedalerna i sitt lägsta läge . Ditt ben bör sträcka sig nästan helt . Var noga med att köpa och bära , en cykelhjälm .
Grupp eller individuell

En grupp träningsprogram kan vara bra för en person , men ändå pinsamt för en annan . Det är viktigt att hitta den stil som du kommer att fortsätta att göra för resten av ditt liv . Som du gå ner i vikt , kan du njuta av den extra fördelen av en grupp . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom