1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur många måltider per dag bör du äta när på en diet ?

Det är en vanlig missuppfattning att äta färre måltider är nyckeln till att förlora vikt . Det gör logisk mening , men sanningen är att du kommer att gå ner i vikt mycket snabbare om du äter mindre portioner oftare under dagen . Det totala belopp som du förbrukar kan vara samma , men avstånd dessa måltider ut under loppet av dagen kommer att öka din ämnesomsättning och förbättra din matsmältning . Det är också viktigt att äta rätt sorts mat . Här är några tips om vad dessa måltider bör innehålla . Frukost

Starta dagen med en hälsosam frukost är viktig . Hoppar över frukosten gör det svårt att göra sunda beslut senare under dagen . Enligt Mayo Clinic , " När du hoppar över frukosten , kan du känna glupsk senare och frestas att nå för en snabb fix, till exempel godis från automaten dessutom utdragen fasta --- som uppstår när du hoppar över frukosten . - - kan öka kroppens insulinsvar ... faktiskt, hoppa över frukosten faktiskt ökar risken för fetma . "

för folk i farten , är en hela korn av spannmål med låg sockerhalt med lättmjölk ett bra alternativ . Lägga färsk frukt kan lägga sötma och näring . Det är en bra idé att hålla sig borta från spannmål med mer än sex gram socker per portion .
Lunch

För människor som arbetar , kan äta en hälsosam lunch vara svårt. Ont om tid , människor ofta väljer bekvämligheten och äta snabbmat . För att undvika detta , packa din lunch kvällen innan för ett hälsosammare alternativ .

Alternativen för en matsäck är oändliga . Sallader med låg fetthalt dressingar är ett billigt och enkelt alternativ . Lägga frukt , nötter och tonfisk till din sallad kan göra för en fyllning och hälsosam lunch . Top din sallad med rejäla grönsaker som broccoli och blomkål som är förpackade med fiber och kan fylla upp dig på mycket få kalorier .

Du kan också göra Turkiet smörgåsar på fullkornsbröd . Fyll din smörgås med bladgrönsaker och andra grönsaker . Begränsa majonnäs som dess full av ohälsosamma fetter .
Middag

ändra dina matvanor behöver inte vara svårt . Du kan ändra många av dina favoritrecept för att göra dem friskare . Till exempel , om du älskar stekt kyckling och potatismos , helt enkelt baka kycklingen utan skinn och ersätta smör med lågt kaloriinnehåll margarin och helmjölk för skumma i potatisen . Du kommer knappt att märka skillnaden .

Flesta centrera sina måltider runt någon typ av kött . För friskare äta, behandla kött mer som en sida skålen , och göra grönsaker huvudrätten . Att äta hälsosamt bara tar lite planering och eftertanke . Det handlar om att bilda nya vanor .
Snacks

Mellanmål under dagen är avgörande för hälsosam kost så länge du väljer rätt typ av snacks . Mellanmål gör två saker : ökar din ämnesomsättning och minskar din aptit

Tilltugg du vill undvika är de som innehåller mycket fett och socker till exempel chips och godis. . Yoghurt är ett bra mellanmål , men försök vanlig yoghurt med färsk frukt eller granola blandas i. Frukt och grönsaker är alltid bra val , men det är bra att lägga till lite variation . Hela korn pretzels är ganska fyllning , men också låg fetthalt. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom