1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Graden av viktminskning per vecka

Gå ner i vikt hälsosamt är en svår uppgift som kräver fullständig hängivenhet för att nå träningsmål . Hur medveten är du om de faktorer som omger viktminskning kommer att avgöra hur mycket vikt du förlorar på en vecka . Base Metabolic Rate

Base Metabolic Rate är en formel som utvecklats så att du vet det dagliga kaloribehov används för att utföra fysiska och psykiska funktioner . Det varierar beroende på kön , ålder , kondition och matvanor . Formeln för att beräkna en kvinnas BMR är följande : BMR = 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) . Formeln för beräkning av en mans BMR är följande : BMR = 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år )
Nutrition <. br >

Nutrition är en mycket viktig faktor som kommer att avgöra hur mycket vikt du kan förlora på en vecka . Generellt kan skära ner dina BMR kalorier med 20 procent till 25 procent vara skillnaden mellan att förlora mer eller mindre pounds per vecka . Du kan hälsosamt att förlora allt från 1 till 3 pounds per vecka beroende på dina matvanor och livsstil . För att gå ner mer i vikt i veckan , är det viktigt att lägga till viktiga livsmedel såsom havre , frukt, grönsaker, magert kyckling och kött och fisk . Addera Utövar

formeln för att förlora vikt är i grunden energi (kalorier ) ska vara mindre än energiutgifterna. För att förlora 1 pund i veckan , måste du bränna någonstans 3,100-3,500 kalorier i veckan . Utföra minst en timme av hjärt övningar fyra dagar i veckan , förutom en daglig kalori droppe , kommer leda till att du förlorar mer i vikt på en vecka . Innehåller en välstrukturerad styrketräningsprogram minst två gånger i veckan kommer också att öka din ämnesomsättning och gnista snabbare viktminskning mönster .

Varningar
p Det är inte rekommenderar vi att du skär ner dina BMR kalorier med hälften eller mindre , speciellt om du tränar intensivt och konsekvent . Inte bara kommer din kropp bränna ut ( trötthet ) och orsaka muskel fel , du kan också skada inre organ på grund av bristande mat . Försök inte göra för mycket för tidigt , eftersom du bara riskerar att skada dig själv och så småningom behöva förlora dina träningsmål . De bästa resultaten uppnås genom progressiva smarta val , snarare än snabba lösningar såsom modefluga kostvanor .

Missuppfattningar

Det är inte en garanti för att du kommer att förlora mer vikt i en vecka om du hoppar över måltider . Hoppa över måltider faktiskt saktar ner din ämnesomsättning eftersom det bryter ner muskelvävnad . Kvinnor bör förstå att styrketräning kommer inte göra dem skrymmande eller manlig så länge de utför en rad lämpliga styrketräningsövningarsom syftar till att bränna fett . Om du är osäker på hur du styrka - tåg , rådgöra med en fitness expert . Många gym erbjuder två gratis träningspass med en fitness expert som kan göra en enorm skillnad . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom