1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan jag lossa mitt fett runt min Backside

? Överflödigt fett i underkroppen är något som kvinnor besväras med mer än män . Kvinnor har mer kroppsfett än män , och , på grund av hormoner , det mesta av detta fett lagras i underkroppen . Tyvärr är underkroppen en av de sista platserna där kvinnor förlorar fett f. . Oavsett ditt kön , för att gå ner i vikt från din bakdelen , har du att förlora fett från hela kroppen --- och så småningom fett på underkroppen kommer också att sänkas . Instruktioner
1

Gå ner i vikt genom att skapa en kalori underskott på högst 1.000 kalorier per dag . Det finns 3500 kalorier i ett halvt kilo fett . Om du tar in 500 färre kalorier per dag , förlorar du ett halvt kilo fett i veckan ; om du fördubbla kaloriminskning, förlorar dig två pounds av fett i en vecka . Skapa den kalori underskott genom att äta färre kalorier och genom att bränna kalorier genom motion .
2

Ät kalorifattig , låg fetthalt , näringsrika livsmedel . Konsumera frukt och grönsaker . Ät komplexa kolhydrater såsom havregryn , jams och brunt ris . Limit mättade fetter , inklusive smör , och konsumerar friskare fetter som olivolja och rapsolja . Undvik fett kött som fläsk och välja kyckling , fisk och kalkon istället . Byt helfet mejeri med fettfri eller med låg fetthalt mejeri . Titta på näringsinformation på produktetiketter när de köper livsmedel . Addera 3

Steg upp din konditionsträning så att du bränner kalorier . Utför minst 30 minuters konditionsträning sex dagar i veckan , eller lägga 15 minuter på din hjärt rutin om du redan tränar . Utför hjärt övningar som riktar nedre delen av kroppen , till exempel trappklättrareeller stillastående cykel . Gå på ett lutande löpband för att rikta dina skinkor . Övning i en takt där du svettas men kan fortfarande prata .
4

Inkludera styrketräningsövningarpå två till tre icke på varandra följande dagar för att främja all - over fettförbränning . Styrketräning bygger muskler , som aktiverar din ämnesomsättning hela dagen . Rikta alla kroppsdelar . Arbeta dig armar , ben , rygg , axlar , mage och bröst .
5

Tone din glutes så att när ditt kroppsfett har minskat , kommer strama och välformade muskler visar . Utför hantel utfall . Håll en hantel i varje hand och steg fram med höger ben samtidigt stiger in bollen på vänster fot . Böj båda knäna för att sänka din kropp rakt ner tills den högra låret är parallellt med golvet . Använd din högra hälen för att pressa dig tillbaka upp . Upprepa övningen 12 gånger innan du byter fot . Genomför totalt tre set .
6

Utför hantel knäböj . Håll en hantel i varje hand och stå med benen axelbrett isär . Böj knäna och sänk kroppen ner , som om att sitta i en stol . Sikta på att ta med låren parallellt med golvet . Fortsätt att hålla hantlarna bredvid kroppen . Skjut igenom hälarna för att komma tillbaka till utgångsläget . Kläm skinkorna på toppen av övningen. Gör tre uppsättningar av 12 repetitioner .
7

Undvik att träna din kropp . Få tillräckligt med vila mellan träningspassen . Sov åtta timmar på natten så du är mer produktiv under din vakna tid . Ge din kropp har gott om tid att återställa sig själv . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom